感谢。在我因为工作压力焦虑烦躁时候，给我慰藉。让我知道生命还是美好的。
一边跑步一边听书。入脑入心入身。
回家。我回家了。回到家了。想哭。很美好。
问题不大。
需要调整看待问题的角度。
“高敏感人士生存法则”。
谢谢，感谢，让我宁静。
让我知道我有些敏感，但又不是那么敏感，不算高敏感人士。
但也让我知道有方法可以让我更放松的面对这个世界。
每天早起20分钟。
冥想。
以舒服的姿势坐好，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，从1数到5——让吸入的空气进入腹部，屏住气，从1数到5——然后缓缓吐气，从1数到5——每一次吸气、吐气会帮助你的身体逐渐放松……
重复以上动作——彻底感受身体随着每一次深呼吸变得越来越平静——任由各种思绪浮现出来——然后将注意力重新放在呼吸吐纳上——吸入平和与宁静——屏气——吐出内心的压力和焦虑……
做深呼吸练习的时候，你可以在每一次吸气和吐气时像念经那样在心里默念某个词，比如“平静”或“安静”。如果每次吸纳、屏气坚持不到5秒钟，就完全可以遵照自己感到舒服的时间和节奏练习。
作者还提供了一个很有意思的新方法：你坐着的时候想象尾椎骨底下有一根绳子，这根绳子连着你的尾椎骨，就像一条尾巴。一条绿色的、柔软的、长长的绳子，沿着尾椎骨往地下走。然后，从脚心也长出两条这样的绳子。脚心和尾椎骨底下的三条绳子一直往地下钻，钻到了地心。穿过岩石、穿过熔岩，最后连到了地心，吸在了一起。接着，你借助这三条绿色的绳子，每次吸气的时候可以从地心带来能量，呼气的时候把它吐出去，你和大地安稳地连接在了一起，你和地心连接在了一起。这很容易让你产生一种静定的感觉。
还包括一行禅师曾经提过的散步，散步是一个非常好的休息的方法。散步的时候要怎么做才能够良好地休息？昨天下午我读完这本书就试了一下，每迈出一步，说：“回家。”迈出另外一步，说：“我到家了。”走出这一步就到家了。你试一下对自己说：“我回家了。”“我到家了。”这样你就能够感受到散步带来的疗愈效果是非常强的。平常我们把走路视作回家的方法时，会觉得如果我没有打开家门，就不算到家。但是一行禅师告诉你，这一步迈出去就到家了，此时此刻就是家的所在，这叫活在当下。所以当我们用这种正念的疗法去散步的时候，也可以给我们带来深深的放松。
然后，冥想有助眠的功效。如果你每天能够有时间去做一些冥想，它甚至能够替代部分的睡眠。冥想的效果跟睡眠是接近的，比如晚上没睡够，白天静坐十几分钟、二十分钟，它能够代替一部分的睡眠。还有白天别睡太长时间（这个跟我们之前讲的关于睡眠的书的理念是一致的），白天睡觉最好不要超过半个小时，否则会影响到你晚上的睡眠。
有意识地放松自己，学会早早上床，一般来讲晚上十点钟上床更容易睡着。你们有没有发现，如果我们过了十二点，反而睡不着觉，这就是过了点了，因为人体有昼夜节律和周期，所以我们最好在十点钟左右就能够上床。而且要学会不看表。
实际上，对我帮助最大的关于睡眠的建议就是“闭上眼睛也是睡觉”，我记住这一条建议以后就不焦虑了，我躺在那儿闭着眼睛，即使自己没睡着，也会觉得没睡着就没睡着吧。
保持微笑。
试着寻找一个赚钱少但更快乐的工作。
生命的意义是去体验人间无尽的光和爱。
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