今天分享关于如何能睡得更好的主题。
介绍几种实用的提高睡眠质量的技巧。
1. 冥想。每天中午15分钟到30分钟左右的冥想训练可以帮我们在交感神经兴奋和副交感神经兴奋之间自如切换，一个人容易焦虑甚至失眠，主要原因就是交感神经一直处于兴奋，而副交感神经无法接管。
2.温度。睡前烫脚或洗热水澡，体内迅速散热造成低温，有助于睡眠。
3.褪黑素。对健康成年人的生物钟紊乱调节有帮助，抽烟喝酒会影响效果。
4.作息。晚上11点前睡觉，下午和晚上不喝茶和咖啡，睡觉可以喝热牛奶。
5.熬夜加班的技巧。高质量的深度睡眠通常发生在12:00到4点这段时间，非REM和REM（快速眼动睡眠）交替进行，越接近黎明非REM睡眠就越浅，所以熬夜加班不要真的熬夜，把握好时间睡上2个小时，工作效率会更高。
6.规律运动。保持一周三到五次的训练，不能过度训练，也尽量不要在睡前2个小时训练。
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本文标题：今日分享：高质量睡眠
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