微习惯

【微习惯】

掌握这些方法，让你轻轻松松养成习惯

01微习惯之所以有效，是因为它们极其简单，简单到不可能失败；

02如果给生活注入一个个好的微习惯，那么被动的坏习惯就会被边缘化；

03当你压力过大时，会没有精力做决定，会偏向于重复以往的坏习惯，因此培养习惯的强度不宜过大；

04培养新习惯的关键，不在于你一次做了多少，而在于你连续坚持了多久；

05养成一个新习惯需要多少天？不是21天也不是30天，而是直到你形成了习惯养成的标志；

06习惯养成的标志有：没有抵触情绪、新身份的认同、行动时无需再考虑、不再为漏掉一天而担心、习惯变得常态化等；

07改变习惯的两个关键是——重复和回报，要让习惯简单到可以一直重复，并且可以时时看到坚持带来的回报；

08在培养习惯上，意志力比动力重要得多，因为动力起伏不定，而意志力却可以在培养习惯过程中不断加强；

09在刚开始培养一个习惯时，第1步和第2步是最困难的，从微习惯开始，就能让一开始的两步毫不费力；

10根据牛顿第一定律，除非受到外力作用，静止的物体总会保持静止状态，而处于运动状态的物体，速度不会改变，微习惯能让你从静止状态一下子转化为运动状态；

11一旦踏出第1步，就算处于运动状态中了，只有踏出了一小步，才能有较高的可能进行下一步行动；

12比起事情本身带来疲劳，人很容易陷入主观疲劳，就是还没做就开始想象这件事情有多难，这是行为无法持续的重要原因；

13个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力，当你有足够的意志力完成一个动作，就可以一直采取这项行动；

14习惯养成8步法①：选择适合你的微习惯和计划。你可以一次同时开始几个微习惯，但是一定要把每个微习惯拆解成小得不可思议的一小步；

15习惯养成8步法②：挖掘每个微习惯的内在价值。注意是内在动力而不是靠外界推动，找到自己为什么要去做的深层原因；

16习惯养成8步法③：明确习惯完成的具体时间和行为方式。比如每天什么时间段完成，或者在什么事情之后完成，甚至可以设置成哪个时间点之前完成就行了；

17习惯养成8步法④：建立回报机制，用奖励提升成就感。有些习惯无法看到及时的回报，这时就需要你人为地设置一些奖励进行关联；

18习惯养成8步法⑤：记录和跟踪完成情况。要让习惯的养成显性化，比如可以制定每天打卡表，或者使用电子软件进行记录；

19习惯养成8步法⑥：微量开始，超额完成。在要求自己必须完成微习惯的最低量时，有余力可以超额完成，可以不断强化你的意志力并收获成就感；

20习惯养成8步法⑦：服从计划安排，摆脱高期待值。即便自己可以经常超额完成任务，也一定要提醒自己，每天的目标并没有变化，也依旧是那个最低量，这样才不会感觉到压力；

21习惯养成8步法⑧：留意习惯养成的标记。千万不能在一个行为真正成为习惯之前就停止，开启下一组习惯，不然就前功尽弃了；

22当觉得坚持当前的微习惯有压力时，把微习惯继续缩小，直到感觉毫无难度；

23当你完成每天的微习惯尚有余力时，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标，大目标只在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。