0 按摩放松
【臀】骨盆两侧骨头附近的特别酸，可以重点内外都抠抠
【骨盆正位】又一次给左侧骨盆做向内旋、向内翻的正位。
【腋下】右侧肩膀睡多了特别酸，于是找了几个点按压：腋下窝窝，斜方肌，肩膀前侧和后侧
1 翻书
侧躺，枕头高度让脖子与床平行。
上方一侧的大腿搁在高度合适的泡沫轴上，相当于夹了个枕头。
两手臂伸直手合在一起，上方手比下方手出来一截。
整个上方肩膀是一个刚体不是铰链，所有的组件保持相对静止，像翻书一样上方手臂朝另一侧打开，目光随着上方手向另一侧看去，主要是增加胸椎的灵活度，下方的胸不要跟着睡平了，要与床垂直保持固定，感觉只有上半侧的胸在打开。
手臂整体打开的话，一般不到180°就下不去了，通过胸式呼吸，吸气-呼气，每一次呼气就能让手臂打得更开。呼吸2次为1组，每次2组。
2 背桥夹球
平躺后大小腿呈大约90°，和上次一样，大腿之间夹一个球，脚向下踩使得大腿用力，让骨盆后倾一点点，其他地方不用力
第二步继续向下踩，让臀部微微抬起
第三步继续向下踩，臀部内收骨盆微微后倾，保持5个呼吸
3 单侧肩膀痛
1）侧睡的时候不要耸肩，至多往前送一点
2）坐着的时候注意左右屁股受力一样，目前因为左侧骨盆外翻，人有点偏左，所以左边的脊椎会更酸。
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