现在毕业已经两个多月了，我还是在焦虑中度过的，为了避免这种情况的继续出现，我开始采取了一些办法来帮助我回到比较正常的状态可以去处理现实生活的事情，我买了一本书——焦虑症与恐惧症手册，算是一本工具书，希望这本书可以帮助我度过这段时间。
对于恐惧症来说，暴露疗法是一种很有效的方法，对于恐惧来说，去接触恐惧的东西比躲避恐惧来得更加有效，我也希望这种方法可以帮助到我，能让我从恐惧中振作。
在实施的时候第一个就是具体的确定你的目标，比如你是害怕出门到超市买东西，害怕乘坐飞机，害怕电梯，需要具体可以实施，我的目标就是克服找工作的焦虑和恐惧，可以自然的投出简历，做好面试准备，然后面试的时候不紧张。
接下来就是具体的目标了，我希望可以在两个星期内我做到可以不紧张的投简历，三个星期内可以为面试做准备，一个月内可以平稳面试。
对于具体的恐惧程度的分级，我列下了一些具体的内容，每个级别的恐惧程度依次升高：
【应对暴露阶段（焦虑的时候平缓呼吸练习五分钟）】
1、打开知乎，打出工作两个字；
2、各大网站搜索工作，搜集工作资料；
3、下载简历app或者网页，做好基础的准备工作，注册+上传简历；
4、寻找合适的职位然后收藏；
5、找到收藏的职位投出简历，一天两封；
6、搜索面试，搜集面试资料和技巧；
【完全暴露阶段（不使用技巧）】
1、找出合适的职位然后直接投出简历
2、做好简历和面试回答准备
3、找一个朋友玩面试游戏
4、准备好面试服装和妆容
5、出门走在面试的路上
6、出门面试，在面试的地方和面试官交谈
在上面的具体分级中，我总结了一下里面含有的恐惧因素：害怕主动做一件事情；害怕面对自己之前所荒废的时间导致的自己求职面很窄，觉得自己很无能；害怕投简历，觉得自己没有合适的衣服，不方便面试；害怕和人说话，害怕出门。以上的恐惧因素都希望在这段时间可以克服，正常的做到找工作这一件事情。
暴露疗法的频率是每周三到五次，一次一小时以上左右。在早起之后第一件就做这件事情，我觉得对我来说是非常有效的，重要的事情在最开始就全部做完是最好的。希望定下的目标明天都可以按时完成， 不管是状态好还是状态坏，这样下次这个疗法才可以取得最好的治疗效果。
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