大多数人在读这篇文章的时候，你的智慧型手机都会在米范围内，一两分钟的时间里，你会检查一种无处不在的社交媒体平台。虽然我们知道长期使用这些平台会对健康造成负面影响，但真的是时候删除这些软件了吗?
尼克·奈特博士(Dr. Nick Knight) 提供了十项社交媒体建议，以确保你的健康得到加分。
Contents
①社交媒体的坏处
②科学的解释
③十条建议
01
社交媒体的坏处
讲到社交媒体的正确使用之前，你需要知道错误的滥用可能会造成到什么负面影响。因此，让我们简要总结一下过度使用社交媒体所产生的主要生理和心理健康问题。这些包括:
①当你把你的真实生活与他人的虚拟生活相比时，你的自信心降低。
②成为你真实生活的主要干扰来源。
③引发身体健康问题，如与长期滑手机会造成相关的肌肉酸痛和眼睛受损。
④干扰你的昼夜节律(你的生物钟)干扰睡眠质量。
⑤容易造成成瘾性倾向。
02
科学的解释
社交媒体的使用就是在你的大脑中触发你的奖励中心。该奖赏系统包括复杂的神经结构和皮质基底神经节脑环的通路。
基本上，就像任何让人上瘾的药物一样，你喜欢的、转发的、评论和追随者就像一个巨大的神经内分泌的铲子，把多巴胺(Dopamine，你的神经内分泌的神经递质，可以产生愉悅感)注入你大脑的奖励中心。
很简单，所以你会想要保持在这种状态里，你会想要更多这种快感。想想当你完成了锻炼，有了惊人的性爱，或者达到了一个目标，你就会得到那种快感──那就是巴胺在作用。
这就是这十条建议的意义所在，让你拿回自己行为的主控权，你可以控制多巴胺的分泌，不是被它所控制。为了达到这个目的，我们将会看到你的社交媒体使用的三个不同的要素: 你使用它的程度(第1部分)，你对它的看法(第2部分)，最后，你如何处理你所看到的(第3部分)。
03
十条建议
1
第1部分: 你使用社交媒体的次数
我们的目标是找到一个可以让你获得好处却又能减轻伤害的好方法。以下是帮助你实现这一目标的五条建议。
\建议1: 买个闹钟/
躺在床上，滑著手机，这样做会抹去你睡眠中的褪黑激素。相反，在该睡觉时关掉你的手机，不要有任何检查手机的冲动，放在让你看不见的地方，用闹钟叫你起床。
\建议2: 安排社交媒体使用时间/
安排你使用的范围还有固定时间，而不是一整天的随机滑开社交软件，有系统的规划将使你更有生产力，专注并最终控制。例如：利用通勤的零碎时间才打开社交软体。
\建议3: 确保你和别人在一起/
你有一个真实的生活，所以拥抱它，拥抱你身边的人。
\建议4: 发展一个专注的方法/
理解你使用社交媒体的目的是什么，这样可以强化你的生活整体的控制。如果你是为了工作使用社交软体，那么就制定一个营销策略。
初期为了改掉打开社交软体的习惯，可以把社交转体放置在手机打开不会马上看到的地方，像是资料夹里面。
\技巧5: 确保平台上的内容是你的真实生活/
建立一个真正反映你真实生活的社交媒体平台。说出你在现实生活中会说些什么; 反应你在现实生活中会怎么做──让这一切是真实的。
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第2部分: 你在社交媒体上看到的信息
社交媒体上充斥着巨量的建议。其中一个关键问题是，任何人都可以成为它的专家──不管他们是否真的是。这里有两个方法可以获得可靠的信息。
\技巧6: 寻求未经润饰的内容/
虽然激励人心的内容在社交媒体上随处可见，但记得只选择积极、现实、没有修改过的和健康的内容。例如有许多明星的照片是经过修图的，不需要参考那些内容，因为这多半都是不真实的。
\技巧7: 倾听专家的意见/
最近私人教练、营养师和医护人员也渗透到社交媒体。在采取他们的意见之前，问问你自己他们是否是可靠与有经验。
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第3部分:如何处理你的观点
既然你已经在社交媒体上浏览了信息，你就需要决定它是否只是打了个短暂的激血，还是你要去实践它，帮助你过更向上的生活。这里有三个最后的建议来帮助你实现这一目标。
\提示8: 从线上到线下的垫脚石/
阅读自我提升文章是一个很好的开始: 它可以帮助你理解，并可以自我检视。
例如：你看健康类文章的同时可以检视自己身体的状况，下次看医生时可以自己先搜集线上资料，整理好问题问医生，完成线上到线下的知识集成。
\提示9: 触发你个人的改变周期/
这是关于意识到你对某一特定自我提升问题的感受，比如减肥或是早睡。你的社交媒体观点可能会推动你进入一个新的阶段，给你的改变带来动力。
\提示10:通过支持网络进行集成/
与志同道合的人分享和讨论你的兴趣和旅行，是一种有力的方式来巩固你的意志力，让你可以不断发展的选择。
例如：你可以加入我们的健身群群与伙伴们相互交流，共同成长，持续向上。
水能载舟亦能覆舟，通过滑动或点击的力量，它能直接影响你的身心灵健康。这十条建议当然不是万灵丹，而是作为简单的提醒，帮助你可以在这个资讯爆炸的时代使用正向的方式来用社交软体提升自己。
References | Nick Knight
Photos | Google, Unsplash
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