愤怒的原因

要充分表达愤怒，

第一步是不再将愤怒的责任归咎于他人。

带着类似“我很生气，是因为他人做了什么”的想法，我们便会指责或惩罚他人，而无法深入地表达让我们愤怒的核心。

别人的言行会引发我们的感受，却并非产生感受的根本原因。

实际上，我们之所以生气，绝非因为他人的言行，而是他人的行为刺激了我们的情绪反应。

举个例子来说明“刺激”与“原因”之间的区别。

在瑞典的一座监狱，心理学家曾经向那里的囚犯讲解如何不以杀人、打人或 qj的方式来表达愤怒。

在一次练习中，让学员寻找是什么刺激了他们的愤怒。

一名囚犯写道：“3周前，我向监狱长官提出了一个请求，他们到现在还没有给我回复。”他清楚地写下了他所观察到的刺激——他人做了什么。

接着，他说明愤怒的原因：“当事情发生时，因为什么原因你会生气呢？”

“我刚才已经和你说了，”他提高了嗓门说道，“我生气是因为他们没有回应我的请求！”由于将“刺激”等同于“原因”，他误以为让自己生气的是监狱长官的作为。

我们很容易有这样的习惯思维，因为我们的文化常以内疚感作为控制人的手段。

对这样的文化来说，重要的是驱使人们相信，一个人能操纵他人的感受。

将刺激与原因混为一谈，成功地让内疚成为操控和强迫的一种手段，

当孩子听到“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心”，他们就会认为是自己的行为造成了父母的痛苦。

许多伴侣也会相互制造内疚感，例如说：“我生日你不在，让我好失望。”

表达愤怒的四个步骤

1. 停下来，深呼吸。

2. 看看我们有哪些评判性的想法。

3. 与我们的需要连结。

4. 表达我们的感受和未被满足的需要。