首先要确定一个正常的体态是怎样，才能判断是否有症状。

一、观察与测试

（一）正面观

由下至上：

1、脚踝，有无过度旋转或扁平足；

2、膝关节，髌骨有无朝前，并与胫骨同线；

3、髋部，两侧的髂前上棘是否在同一水平线上；

4、肩关节，两侧肩峰的连线是否高度一致；

5、头颈部，是否中立，有无左右旋；

（二）侧面观

由下至上

1、脚踝，是否与胫骨垂直；

2、膝关节，是否屈膝或超伸；

3、腰髋部，有无前后倾；

4、肩部，有无圆肩、驼背

二、旋前综合症

主要表现：

1、膝关节内扣，2、股骨内旋，3、足外翻（足弓塌陷），4、髋屈，5、髋内收

（一）过度激活的肌肉

放松、拉伸涉及的肌群，从而改善。

有：

1、大腿内收肌，由 耻骨肌、股薄肌、长收肌肉、短收肌、大收肌 构成。

2、阔筋膜张肌、髂胫束。

3、小腿三头肌，由 腓肠肌、比目鱼肌构成。

（二）泡沫轴按压放松

1、大腿内收肌：俯身位，按压推屈膝外展，泡沫轴放于按压推下方按压。可横向滚动按压，再纵向旋转按压，并寻找痛点停顿30秒或至疼痛消退，过程中可以活动相邻关节。

2、小腿三头肌：坐姿肘撑位，泡沫轴放于小腿下方，腰背挺直后按压。可纵向滚动按压，再横向旋转按压，并寻找痛点停顿30秒或至疼痛消退，过程中可以活动相邻关节。

3、阔筋膜张肌：侧卧肘撑位，上侧推体前支撑，泡沫轴放于下侧腿对应位置。可纵向滚动按压，再横向旋转按压，并寻找痛点停顿30秒或至疼痛消退，过程中可以活动相邻关节。

（三）主动拉伸

1、大腿内收肌：双腿打开，上身直立，屈膝并移动髋部，从而拉伸。

2、小腿三头肌：弓箭步，双脚尖朝前，拉伸腿不屈膝，前移髋部拉伸。

3、阔筋膜张肌：肘贴支撑物，外侧推先髋伸，再向内内收，从而拉伸。