1、当我们没有实现自己自控目标的时候，往往第一反应是责备自己。责备自己带来更多的罪恶感和压力，反而导致人进一步失控。灾难等恐怖事件带给人终有一死的潜在恐惧，有压力的工作带给人压力荷尔蒙，这些往往让人进入“那又怎样”的心境，从而放纵自己。利用这一点的是广告插播在灾难新闻之后。事与愿违的是例如可怕的吸烟后果图画反而带给人更大压力而促进吸烟。我们首先需要认清的就是，罪恶感、压力反而会降低自控力。
2、没有达成目标就责备自己的这个习惯恐怕主要来自年幼时父母的教导，于是长大了心里也有个内在父母会批评自己，你怎么这也没做好，你应该xxx，但设想一下，如果是你的朋友，没完成目标很沮丧，你是会批评他还是安慰他？学会把自己当朋友吧！
3、有一些好方法是，把自己当朋友一样自我安慰，比如我们也是凡人，伟人尚且有烦恼，我们又怎可能事事完美。还有很重要的一点是，降低标准，先行动起来再说，就像微习惯那样。如果屡屡“下定决心”，越是宏伟的目标，反而越容易带来压力，导致拖延，还不如低标准快速行动，有时候往往一旦行动，迭代速度会很快，效果比预想的好。近期我也的确学着用这个方法，每当有什么事情我想要准备得更好再做的时候，就提醒自己，有什么最简单的方法能先起步？降低要求先试试看，这样速度快了很多。其实有时候真没必要完美，自洽即可。
4、关于我自己的目标，之前是9月份的工作性目标，完成度只有80%，也让我意识到应该提高带团队的能力。现在10月是我自己的目标，最低目标是每天起床15min阅读，逐渐争取达到，每天2h晨读，慢慢看书，看论文……要求是，早晨时光属于我自己的成长，不得干工作。
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