情绪ABC理论——想法决定你的心情

情绪ABC理论——想法决定你的心情
有一个年轻的小伙子刚刚失恋，痛失女友的他一直摆脱不了阴影，沉重的打击让他情绪很低落，生活、工作也没办法继续，更不能集中精力做事。一方面是对前女友的恋恋不舍，一方面是对她抛弃自己的愤愤不平，心里一直有个结打不开，他认为自己其实已经为女友付出了很多，为什么到最后她还是要离自己而去。长期的心理郁结已经严重影响了他的正常生活，于是，他决定去咨询心理医生。
小伙子将情况告知心理医生后，医生说，实际上他这样的处境还不是很糟糕，只是在潜意识里被自己的想象吓倒了。心理医师首先给他做了心理放松训练，然后举了一个小例子：“假如你在公园的椅子上休息，并将最心爱的书放在上面，这个时候如果有人过来直接坐在你的书上，这时候你会有什么想法？”
小伙子说：“我会很生气，他怎么可以如此没有礼貌！”
“可是，其实他是个盲人，他肯定是不知道椅子上有东西的。现在你有什么想法？”医生接着说。
“好在只是一本书，要是其他的油漆之类的东西，他不就惨了？”小伙子顿了顿。
“那你还会不会愤怒了？”医生接着问他。
“肯定不会了，他不是有意的，甚至我还会有点不忍心了。”小伙子回答说。
“那你为什么会产生这两种不一样的情绪呢？”医生笑了。
“我也不知道，同是一件事，也许是看问题的角度不一样吧？”小伙子望着医生，像是在寻找一个肯定的答复。
“说得对，同一件事情，因为看待问题的角度不同，才会有两种不一样的情绪。同样的道理，生活中那些让我们痛苦的、纠结的，其实并不是事情的本身，而是我们对事情错误的解释与评价。”
小伙子瞬间若有所悟。
情绪ABC理论
“那些让我们痛苦的、纠结的，其实并不是事情的本身，而是我们对事情错误的解释与评价。”对同一件事情的不同看法，会引起一个人截然不同的两种情绪，这就是心理学上的情绪ABC理论，提出者是埃利斯。他认为，正是因为我们常常会产生一些不合理的信念，才会使得我们产生情绪上的困扰，当这些不合理的信念日积月累，便会引起情绪上的障碍。
情绪ABC理论中的A指的是诱发情绪的事件，B指的是个体对该诱发事件所产生的信念，也就是对这件事情做出的解释和评价，C则是指个体因此而产生的情绪反应以及行为。一般情况下，多数人会认为是由A直接导致了C，即诱发事件直接导致了个体的情绪反应与行为，但殊不知，两者中间其实还有B的存在，而由A会引出什么样的C，关键是B在起作用。
你可以很好地掌控自己的情绪吗？也许很多人都会说不能很好地控制，尤其是当情绪面临低潮的时候，会不由自主地心情不好，没有什么兴趣去做别的事情了。其实，人有这样的反应很正常，生活中有太多琐碎的事，我们总是很轻易地就被其左右了，比如当被在乎的人忽视，被老板炒了鱿鱼，被一些莫名其妙的言论诽谤等。但正如上述情绪ABC理论所说的那样，事情并不能直接导致负面的情绪反应，关键是在B环节上，你如何看待这件事。例如，上文中的小伙子被女友甩了，他觉得自己的付出被忽视了，产生对爱的绝望；而有的人则认为，其实分开也未必不是一件好事，或许命中注定的那个人还没有出现呢！这就是区别。再比如，一个屡遭挫折的人，或许他会觉得命运如此的不公，为什么老是和自己过不去呢？于是情绪低落，垂头丧气；但有的人会认为这是对我的磨练，注定要经历过艰难，才能获得最终的成功，于是越挫越勇。
一件糟糕的事情A，是否一定会引起一个人不好的情绪反应C，关键在于由诱发事件A产生的信念B，不同的B会引导出不同的C。由此可见，在这个过程中，个体对诱发事件做出的解释和评价是多么重要。当事件A不可避免地发生了，转个方向还有那么多的路口可供选择，既然这条路不通，何必非要撞个头破血流呢？你的心境其实是可以选择的，除非你自己不愿意，悲观或乐观就在一念之差。