【美】哈尔.埃尔罗德 推荐人 王颖 7/21
一、防止贪睡的五个步骤
01.睡前积极的心理暗示
02.闹钟拿到离床较远的地方，运动产生能量
03.刷牙，带来额外活力
04.喝一大杯水，第一时间补充水分
05.穿上晨服进行晨练，出汗
二、S.A.V.E.R.S 人生拯救计划
早起六件事
01.Silence 心境 控制思想多动
保持目的性心境，意味着带着强烈的愿望让自己内心平静下来，缓解压力，提高自我觉醒度，头脑更清晰
02.Affirmations 肯定，对潜意识积极编程
自我肯定，与内心对话，五个步骤写出充满力量的自我肯定宣言：a.你真正想要什么？b.为什么想要那些？c.你必须成为什么样的人才能够得到你想要的？d.你必须做什么才能得到你想要的？c.收集励志名言。
03.Visualization 具象化 预演每一种可能
内心演练具象化，运用想象力创造一副关于人生具体行为和结果的蓝图，以取得积极成果。内心演练是一种你自己希望实现什么目标以及需要如何做才能实现它的思维过程。
04.Exercise 运动，让身体和精神更清晰
晨练很重要，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高精气神。
05.Reading 阅读
从成功人士身上学习，获得各种知识，即使每天只读5-10页，坚持下去也很可观。
06.Scribing 书写，不放过任何反思的机会
每天花5-10分钟写作，将自己的想法从头脑里提取出来，升华自己的思想境界，把自己看到的，悟到的都写下来。
三、你和理想的自己只差6分钟
1min 心静，冥想，感恩，将注意力集中到呼吸上，清空大脑放松身体。
2min 大声朗诵自我肯定宣言，告诉自己拥有无限潜能，思考今天的当务之急是什么。
3min 尽情想象未来，想象实现目标的感觉，想象今天一切顺利，享受工作和家人朋友一起谈笑风生，轻松完成任务，感受它，体验它。
4min 写出今天让自己感激的事情，感恩的，自豪的，骄傲的，承诺的
5min 静静读一页书，学习新观点
6min 运动一分钟，跳绳等
四、30天早起巩固法，三阶段固化
1-10天 培养新习惯，摆脱旧习惯，感受难以承受
11-20天 不舒服，但开始慢慢适应，建立信心期待
21-30天 冲刺，乘热打铁，不再抵抗
打破舒适区，从我不能到试试看
建立新习惯，从我可以到超级喜欢。
五、我的收获
早起一直是我觉得不能做到的一件事，所以无数次想过，早起锻炼，无数次自我否定，做不到的，看了今天文章，我觉得可以试试看，分阶段进行
第一阶段，目前6点15起床，提前15分钟，6点起床，锻炼5分钟，坚持30天
第二阶段，再提前15 分钟，5：45起床，锻炼15分钟，坚持30天
第三阶段，5：30起床，锻炼30分钟，做早餐，持续
除了早起方法，对我有启发的地方，还有冥想，预演和自我肯定。
想象你要成为什么样的人，想象你要怎么做，然后具象化，我从来没有这么做过，只有一个模糊的概念，可能从商业的角度，我对自己的定位不清晰，所以导致你的努力方向也不清晰，这非常重要。
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