心理学上有一个著名的“踢猫效应”：
某公司董事长为了提升公司业绩及形象，规定公司员工必须按时上班，否则就要接受惩罚，并许诺自己将身体力行。
这天，董事长上班遭遇堵车，到公司时已经迟到了十分钟，十分懊恼。刚好业务主管来汇报工作，董事长就抓住报告中的小毛病把业务主管训斥了一顿。
业务主管被训斥得一头雾水，带着怨气回到自己办公室，这时秘书过来递送文件，于是业务主管气愤地将秘书训斥一顿。
秘书无故被人训斥，憋了一肚子气，就故意找文员的茬儿。
文员气冲冲回到家中，看到妻子正在做饭，就没好气地挑剔妻子的厨艺，抱怨最近的饭菜没有新意。
妻子挨了数落，转头看见儿子正在看电视，对着儿子就是一顿骂。
儿子被骂，无处撒气，看到睡在地毯上的小猫就使劲地踢了一脚。
小猫尖叫着跑出屋子，在马路上惊到了一辆车，最终导致路过的董事长儿子被撞伤。
情绪就像多米诺骨牌，你推倒了第一块，就会压倒下一块，然后骨牌一块块倒下，最终压回到你身上。
这种“情绪链”的传导效果在家庭里尤其显著。
我们在外面时，常常会戴上面具，扮演那个成熟稳重、礼貌谦和的成年人，用商务礼仪、社交规范和职业素养约束自己，不给自己随意发泄情绪的机会。
可是，情绪只是被隐藏被压抑了，而非被消解了，它们会被带回家，等我们在面对最亲密的人，最没有防备的时候再伺机而动，成为倒下的第一块多米诺骨牌，击碎我们家中的和谐氛围。
他人情绪的多米诺骨牌是不是倒在我们身上并不是我们可以决定的，那我们又该如何维持我们的家庭和谐呢？
还是那句话：改变可以改变的，接受不能改变的。
1. 优先关照自己的情绪，不做第一块倒下的多米诺骨牌
我们大概都会有过这样的感受吧，当我们的心情变了，世界也随之变化。
当我们心情愉悦的时候，会觉得天空蓝得可爱，小草绿得清新，鸟儿的歌声也格外悦耳动听，迎面跑来的自家孩子仿佛一个小天使，浑身洋溢着美好的气息；
当我们心情不好的时候，会觉得天空蓝得刺眼，小草绿得荒芜，鸟儿的叫声十分吵闹烦人，自家孩子简直是个小恶魔，一天到晚只会给你添乱。
孩子还是那个孩子，你的心态变了，看他的眼神也会大不一样。
可是，孩子又做错了什么呢？
我们的情绪就像是一副彩色眼镜，当我们心情愉悦时，这副眼镜是玫瑰色的，透过它我们看到的孩子活泼可爱；
当我们心情不佳时，这幅眼镜就是灰色的，透过它我们看到的孩子，磨人叛逆。
如果我们没有看到自己的情绪变化，越过自己去看孩子，就无法真正看清孩子。
儿童教育的根始终在我们身上，先看到自己，再看到孩子。
先安抚自己的情绪，再讨论后续的解决方案。
常有人批判男士们，开车到家门口，也先不进去，宁可先在车里坐会、抽根烟，再回家。
但我倒是觉得，如果觉得自己当前的情绪不是很好，用这几分钟独属于自己的时间，来调整一下自己的状态，让自己可以有更积极的情绪去面对家人，不也是很好的吗？
先看到自己，先关照好自己的情绪，才能不成为第一块倒下的多米诺骨牌。
男人们可以在家门外，用一支烟的时间来安抚自己，我们女人呢？你有独属于自己的安抚秘方吗？
有意识地寻找一些能让自己快速平复心绪的方法。
十分钟的一场流汗运动？
十五分钟的一次正念冥想？
还是配合香薰泡上半小时的澡？
亦或者只是自己待一会？
每个人的情况不同，适合的方法也不一样，我们需要带着觉察去体验，什么样的方法能让我们最快感觉好起来。
当你过了疲惫的一天，当你觉察到自己的情绪不佳时，请优先关照自己，先安抚好自己，再投入家庭生活吧。
记住，你好了，世界才会好。
你有多爱自己，世界就会有多爱你。
2. 及时发现并切断不良情绪链
我们自己平和了，但家庭的不良情绪链依然有可能存在。
就如上文的小故事中，爸爸挑剔了妈妈，妈妈稳定住了自己的情绪，没有传导给孩子，但爸爸依然有可能直接对孩子发脾气，孩子依然会踢猫，结局并没有什么不同。
当我们感觉好了之后，我们也可以用一种更客观的态度去觉察他人的情绪，及时发现并切断不良情绪链。
“我现在感觉挺好，我希望你也可以感觉好。”
不要吝啬你的笑脸和拥抱，不要不舍你的关怀和鼓励。
当我们觉察到家人的情绪不佳时，我们不妨主动问问对方，我注意到你可能感觉不大好，我可以帮你做点什么吗？
每个人都需要被看到，当我们“看到”了对方的需要的时候，对方可能就已经获得了强有力的支持。
有时并不需要我们真的做什么，“被看到”本身就可以让对方感觉好起来。
当我们给家人带去力量的时候，自己也会收获欢喜的心情。
3. 建立家庭公约，和谐的家庭需要每个人的努力
前面主要讲的是，我们可以做些什么，但是家庭的和谐仅仅有我们的努力显然是不够的，我们需要在家庭中形成共识。
我们可以采用家庭会议的形式，讨论一下，如何避免不良情绪链的传导。
这里主要有三个问题：
1） 如果自己觉察到自己的情绪不佳，可能会对家里人发脾气时可以做些什么？
2） 如果认为对方正在向自己发泄情绪时，可以做些什么？
3） 如果发现某位家庭成员情绪不佳，可能采取了不恰当的发泄方式时，可以做些什么？
这些问题都可以在家庭会议中提出来，并采用头脑风暴等方法群策群力，每个家庭的情况不同，大家的智慧也不容小觑，一定可以得出适合于你家庭的方案的。
但是一定要注意的是，得出来的方法需要得到每一位家庭成员的认同才能实施哦。
试想一下，如果孩子的建议是如果发现爸爸情绪不好，就揪着爸爸的头发让爸爸去角落待一会，那结果一定是爸爸原本就低落的情绪上雪上加霜吧。
这里有一些小建议，可供讨论，不一定适合你们家的情况，但是可以作为头脑风暴开始时被抛出来引玉的砖嘛。
1）设置“修复空间”
在家里为家庭成员们设置一个“修复空间”，可以每个家庭成员各自选择空间所在，也可以几位家庭成员共用一个。
家庭成员感觉到情绪不好的时候，可以主动要求去“修复空间”里待一会，而待在这里面的时候，其他的家庭成员就不能去打扰他，直到他感觉好起来，主动出来继续和其他家庭成员互动为止。
2）制定“专属暗号”
如果我们觉察到，队友正在找儿子的茬，直接过去站在儿子的一边指责队友无端找茬，那一定会让队友觉得非常下不来台，不仅会让队友的情绪更差，也会影响到后续队友参与孩子教育的积极性的。
所以，我们可以和队友约定一个专属暗号，比如，我们用力握握他的手，扯扯他的衣角，用这些小动作告诉他：你现在是不是感觉不大好？需要去你的“修复空间”里待一会吗？
这一招对小朋友也同样适用哦。
这样小小的暗号，不仅保全了彼此的面子，还能让对方觉得彼此之间更有默契了呢。
试想一下，如果上面的故事变成：
爸爸下班后，调整好了心情，回家路上给妈妈买了一束花。
妈妈满心欢喜做了一桌美味的饭菜，并认真地听孩子分享今天的校园生活，尽最大努力鼓励和赞美孩子。
孩子心情愉快喂了猫，猫高兴了躲进爸爸怀里撒娇。
爸爸觉得被重视而精神鼓舞，在孩子完成作业后又陪孩子玩了游戏。
晚上大家都睡了好觉，第二天上班上学都神采奕奕。。。。
小小的一个转变，故事的发展是不是就大不一样啦？
家庭的和谐并没有想象中的那么困难，就从看到自己的情绪，调节好自己的情绪开始。
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