有执行力的问题，想要好好治好自己的拖延症
看到战友有在记录叶武滨老师的时间管理100讲精华部分，非常感谢。
我就跟着战友的节奏学习一遍战友的分享啦。
以下内容大部分摘自李会平战友的文章，也有可能是我自己的理解。
作者：pingzi瓶子
链接：https://www.jianshu.com/u/8e9388d35287
来源：简书
简书著作权归作者所有。
时间管理：管理的并不是时间，而是自己。通过管理自己的人生目标，管理自己的习惯，甚至管理自己每天的行为与目标才是最重要的。
1.早起，时间管理的第一个习惯。保证6小时睡眠即可，早睡早起。
2.晨间日记，年目标、月目标、今天要专注的三件事。
3.二八法则，重要的事专注做到极致。20%的事情自己做，80%的事情不需要自己做
4.要思考不要储存，用清单工具释放大脑
5.对事件分析、分类，每天要事情多到做不完，找出最重要的事去做。2分钟可以完事的直接做，其他分成：特定时间要做的事，特定时间做；有截止日的事情，清单列出少一点，做完就开心；无截止日越早越好，按情景分。首先保证日程表的事情被完成，其次才能去完成那么按情境去分解完成的事。
6.情境管理，在不同空间，不同体能精力，做不同的事情
7.三只青蛙，每日定三个专注目标，完成这些之后列出三件
8.没有行动一切为 0！行动要自下而上的行动。如图：
9.摆脱紧急事务
①重要且紧急-首先做
② 重要不紧急-就有时间做
③ 紧急不重要-丢弃不做、委托他人做
10. 一次只做一件事，FOCUS （专注）一生我们应该专注于一个目标，同一个时间应该专注于一件事情。
11.番茄工作法，工作25分钟+5分钟休息的模式，让我们保持专注、高效。把握当下时间
12.日理万机的秘密总结
①收集，把事情列入清单
②排程，分轻重缓急，列出三件
③执行，番茄工作法专注执行
13.时间管理工具，Omnifocus，锤子便签，印象笔记，简书
14.习惯的力量，把自己的行为固定下来，到时间节点去做就可以了。生活自动化运转，释放出来的精力才会让人生更加丰富多彩。
15.时间管理的基础是精力管理，每天40分钟锻炼体能、自己的正面情绪、为自己在做的事找到意义、专注、聚焦
16.一日看人生，每个人都只有24小时，我们的人生就是在重复中度过的。吃饭、睡觉、运动好才能更有精力去完成重要的事情。如果早起、洗冷水澡、冥想10min、写晨间日记，阅读、跑步，安排自己的番茄钟吃青蛙，那么这一天就会大不一样。
17.一次培养一个习惯，习惯要每天做才能养成。要刻意养成你的习惯。从最想要养成的那个开始。
18.每天和身体谈一次恋爱，运动30min会让人心情愉悦、有积极的情绪，效率也会非常高。
19.习惯的养成，需要时间和动机，动机是你想要养成这个习惯的驱动力，时间是给自己一些时间（比如21天）去养成这个习惯。有多自律就有多自由。
20.睡眠的质量，人必须拥有高质量的睡眠，才能获得健康，才能有旺盛的精力去做事。
21.睡眠质量，午休不要超时45分钟，晚上会三次进入深度睡眠每次递减
22.量化睡眠，深度睡眠大概占我们睡眠的20%，不要被闹钟打断。早睡可以保证第一个深度睡眠周期
23.饮食原则，早睡早起+反思+记录、轻断食+运动健身，新鲜天然原味的食物可以每天吃，饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
24.冥想，冥想是最有价值的人类活动，心里、情感、精神各个方面都会发生惊人的改变。
25.我有拖延症的借口，拖延症自古就有，可以不用太紧张，但不能用这个借口
26.拖延症的危害与原因，《拖延心理学》里谈到了患拖延症的四个原因：
① 对成功的信心不足；
② 讨厌被人委派任务；
③ 注意力分散，很容易冲动；
④ 目标与酬劳太过遥远
27.治疗拖延症的方法A：
拖延公式： U=EV / ID
U，代表效率，
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报
拖延的本质就是自我约束能力差，选择快乐有意义的事情来做，借助梦想的力量，简化目标，做自己梦想的事情。
做快乐的事情，专注并且形成自己的优势，能服务到社会，以及身边的人。就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
28.治疗拖延症的方法B：
① 时间交替法：番茄工作法，通过工作与娱乐的交替来治疗拖延；
② 象限整合法：通过拖延症公式，把事情分为了快乐和意义两类，再把这两类分为四个象限
a，快乐有意义的事：相信每个人都愿意去做；
b，快乐无意义的事：
c，不快乐有意义的事：通过自控力来做，把有意义的事和快乐的事整合在一起做。
d，不快乐无意义的事：不想做。
③ 化整为零：减低难度，把实务分解到每天最小的单位。分为到你心甘情愿是去的程度。
把大的任务分解成到愿意完成的小任务，利用碎片时间，而不是等待整块时间的出现。
④ 善用拖延：用大的拖延解决小的拖延。
29.治疗拖延症的方法：C
那就是要增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源，所以这也是治疗拖延最难的方法，却也是效果最好的方法。可以通过：
① 系统提升自控力：土豆、番茄和三件事
② 90天改变：用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始。
90天内，借助社群的监督做一件不快乐但是有意义的事，慢慢养成习惯。
③ 重建生活方式：3+1：睡眠、运动、饮食 + 冥想。
31.先完成再完美，不要有完美主义情节，开始才能做完。随意的开始，才会有好结果。
32.时间都去哪了，我们要记录时间，分析时间，才能安排时间
33.待办清单，不要从最简单的入手，等到最后最重要的却没精力做了。日程是你今天一定要做的事，剩余的事情都列为近期要做的事，可以在一周内完成。
34.如何学好一门课程，被动学习包括听、读，是低效的学习方式，主动学习包括讨论、实践、教会他人，教师最好的学，能够教会他人说明自己已经学得精髓。
35.科学重读才能事半功倍，学习好一门课程方法就是：要主动学习，重复的学习
36.天才来自刻意练习，成功就是简单的事情专注地、重复地做
37.一个碎片化时间的例子，利用每天上下班路上听音频进行学习，另一方面消解堵车时间
38.从业余到专业级别，首先要敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈，我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么就能够长久的做下去
39.成功就像滚雪球，要有我愿意去开始的这种态度和精神，成功就会像滚雪球一样来临
40.避免做事三分钟热度，做事要有动机，没有动机那只是冲动不能持续。
41.内在动机，时间无法管理，能够管理的只有自己
想要主导自己，需要三大要素：自主、专精、目的
自主：如果想要改变自己的人生，一定要自主选择自己想做的事，这是关键的一步。任何一件事心甘情愿去做它，如果是被逼迫的，一定不容易成功。
专精：不要奢望自己3天成为一个大师，要长期持续的努力，每天让自己进步一点点。首先做出自主选择，然后在你的选择里专精。
目的：为了在某个领域成为专家，我们需要长达一生的努力，需要有决心有毅力，需要注意力更集中，而且它会让我们更痛苦。我们需要重复重复再重复，
这么做会让我们身心非常疲惫，因为我们要磨练自己，磨练自己的弱项，它会让我们更痛苦。训练自己的弱项可能不会让我们再短时间里得到快乐，成长总是伴随着痛苦。
但如果我们有强大的心理素质和精神力量，那么就能更快更迅速的在训练中享受到快乐
42.做正确的事是根本，人生不在于做多少事，更重要的是你自己的选择，不要等到已经走很久或是走到底了，才发现是错的。
43.人生高空管理，人生就是由无数个小目标组成的，它也是一个目标不断被修正的过程
44.每年给自己一个梦想板
45.清晰并长远的目标，拥有长达一生的清晰的梦想，是非常非常重要的事情。做一个一年的梦想板，有很多体验之后，可以选择最喜欢的那部分，把它发展成你的长期目标。
46.寻找一生成功的因子
核心目标是我们要建立成长性的目标、人际关系的目标以及对社会贡献的目标。我们要不断的成长，让自己更有优势；对身边的人好，身边的人就是我们的人际关系；然后扩大到对社会，也就是对陌生人好，为社会做贡献
成长需要长期的、刻意的、重复的练习。人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致。找到让自己快乐、有优势、有意义的事，同时有这三点的事情就是自己需要持续做的事，是自己成功的因子。
47.人生导航系统，
跑道 就是近期的事务，是重要紧急的事；
项目 相对来说是我们重要不紧急的实务，行动起是3-6个月；
两万米高空 是九宫格的八大关注进行区分，就是一年内，每个领域找出几个需要关注的点；
愿景 就是3到5年，甚至更长远；
宗旨 就是我们的成功因子。
48.想法与行动，时间管理的本质是对事件进行分类：首先要对时间进行收集，清空大脑；使用大脑来思考，而不是记忆。
49.清空爆满的收件箱，收集起来的事情只能叫做杂事，经过这3个问题去完成它，就会变得轻松许多。要不要做？我要达到的结果是什么？我下一步的行动是什么？
50.难事、重要的事，只把1%的精力给那些突然冒出来的，计划外的，新出现的事务，把他们记下来，这样就能使我们专注于眼下手里的工作。闲暇时在吧他们转化为下一步行动中。
51.先有意义，再有条理，条理，通常指的就是分类；意义，通常指的就是筛选。
收集好那些新想法，删除不要做的，暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单
52.一事、一日、一生的视角，去反思
53.早起和反思，早起不是目的，早起做什么才是。
早上问自己：这一天我都要做些什么？
晚上问自己：这一天我都做了些什么？
54.每周检视的习惯，对过去一周进行反思，还要对未来一周进行计划。
55.月度检视，不仅要每天写日记，每周做周检视，同时我们还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考，并且每月检视自己所获得的成果与自己目标的关系
56.梦想板与年度检视，每年的年底，抽一天时间出来，为自己制作年度梦想板，把过去12个月的月度检视打印出来，一目了然的看到过去一年取得的成绩。
57.运动的意义不只是健康，运动补充我们的精力，跟效率也有极大的关系，运动可以带来身体健康、心情愉悦、还可以改善拖延，所以一定要运动。慢跑和游泳是运动的最好选择。
58. 长距离慢跑，关键在于把速度慢下来，找到合适自己的节奏，只有跑的久跑的远，我们的身体会得到充分的锻炼。运动30分钟之后，我们的身体就会发热，心情就会愉悦起来
59.简爱跑步法，核心就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步一定要慢！
60.初跑者的准备，任何时间，慢速度，不建议听音乐，可以做反思。
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