2025年8月29日 公益个案班第5天作业总结

2025年8月29日 公益个案班第5天作业总结

一、事实：

①3F聆听：

Face事实，已经发生的故事→爬行脑

Feel情感，在故事里的情绪感受→哺乳脑（情绪脑）

Foucs意图，在故事里想要实现的→思维脑（偏离：无用的情绪，符合：有用的情绪。）

通过深层体验、完整的体验，出现的体验。

②体验破坏关系的体验：

问对方四个问题：你最近最想实现什么？你最近都读过什么书呢？对你起到了作用吗？你就照我说的怎么做吧！再给对方提建议。

听到别人提的各种各样的意见，感受特别不好。我分享了我之前由喜欢提意见建议的一个人，改变成不喜欢提意见建议，更相信对方可以自主创造的一个人，只是用一些提问让对方找到答案的这么一个人。电波教练说：这是【平等】的感觉。我一瞬间有很深的感受，确实如此，不再想着证明自己很厉害，对方也不会感受我不好才让你提意见。

③3F练习。

④如何改变（训练）情商

感受自己→感受他人→压力（如何处理压力）→面具（小我）→【拿掉面具】独处时（真我出现）

二、感受：

听敬文老师说自己被看到很开心，发现自己看到别人的时候也很开心。我也很开心。

今天睡觉睡的比较足，整个身心愉悦。

三、启发：

多多发现自己的优点，欣赏自己。比如说，我今天在单位做了一个新的工作，了解了一个流程，虽然挨熊了，但我学会了，而且情绪相对稳定。比如我今天的发言，我感觉超级棒，喜欢自己。比如今天听一个大哥分享婚恋观，刚开始我听着有点尴尬，后来保持接纳的心，发现确实如此。

发现别人的优点。别人的善良、热情、奉献，让我感觉很温暖。朋友昨天刚决定的事情，今天就去干了，实在是行动力杠杠的。

四、行动：

就这么正向循环，积极做下去。