昨天下午2点安排了训练，之前和教练沟通了一下，说是要练手臂。我说练背吧！教练说行。和教练见面后他说那块比较疼，我说胸和腹部比较疼。他就没让我做平板支撑。他说腹部比较疼就是核心力量不够，平时腹部训练的少。
一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，关节。 刚开始手臂激活运动，就是以大臂为轴小臂向外拉弹力带，左右两次。
这次热身运动直接就加量了。后背肩胛肌肉群训练，4组每组15个。这个练完肩胛骨肌肉群真的好酸，教练还一个劲的问我出没出汗。做这个瞬间就活了。
二器械训练/5种练习方法，后背3个加手臂2个。之后是搞拉展背。4组每组15个。这个教练辅助，拉到下巴和锁骨位置，刚开始3组不是很沉，之后教练让我自己加一个重量。我不想加，最后还是加了。这个我上半身有短晃，教练辅助我就没那么晃了。
手大臂后侧肌肉群下拉动作4组每组15个。这个就是拿着绳子双手握紧把绳子分力下拉到大腿两侧主要是大手臂后侧肌肉发力，真的感受到后侧肌肉很酸，就是感觉那一根肌肉酸痛。最后2个做的没劲了，感觉后面肌肉都不是自己的了。
之后大臂前侧肌肉训练4组每组15个。这个还好，教练说大臂平时都能用到。这个酸痛感什么的也不会很明显。做完也有些累。
坐着划船训练4组每组15个，这个训练背部肩胛骨后侧肌群的训练。就是双手拿住之后抬头挺胸，背部肩胛骨收紧。双脚踩住，屁股往后坐一些。这个还好当时没什么感觉。
三/有氧训练：游泳馆因为用不了所以还是跑步机的运动12/4.5/30
我做完之后看到教练了。他训练完我之后他又去上课了。他的课排的还挺多的。
训练完就3点30了，之后去洗个澡水还很热，没有人特别开心。之后回来取了快递，之后晚上准备吃饭，去吃了冷面和紫菜包饭。
晚上上了瑜伽课是我最喜欢的老师朱朱的课。做的是肩颈瑜伽。
回来的路上下雪了，天还是很冷的。怕感冒就回来喝了小柴胡颗粒。
昨天上午和师父去练拳了，师父和我讲了讲老架一路。之后师父说不和我讲了，师父说什么时候把56打的不忘了再教，要不然和一路容易混。师父一点奶气奶气的。说你问我我也不说了。师父说等教的时候自然就告诉你区别了。
师父说你得离开这里。之前以为师父是撵我走，但师父的意思是这边学不到更多的知识，他认为不能拘于这个地方，应该去更大的地方学习去看看。我还没有学成，师父就早已预料到“下山”的那一天了。我真的不想离开师父。如果太极拳不好好学那真的就对不起师父了。
师父还有几年的80大寿了。
我一定会学有所成，凯旋归来的。
希望师父平平安安。喜乐安康。
今天不去练拳了，师父最近有些累，跑了好几趟医院。昨天训练也好累，正好我们都一起休息了。北京下雪了。我这边又阴又冷。正好早上吃完饭，把昨天的训练总结写一下。现在感觉肌肉有劲了。也强壮了一些。但马步还是不是很低。这个得练。昨天上完瑜伽课称了一下体重。还是标准左右。我问教练为什么腹部肌肉已经有痛感了外面还有一层肉，教练说那是脂肪。以前的我连脂肪都没有。所以看起来干瘦干瘦的。
那就先写到这吧！今天真的冷，都感觉冻手了。
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