很多人在忙碌生活的同时，却忘记了享受生活。数据显示，每年都有50%的人由于过度劳累导致住院甚至死亡，可以看出这个比值反应出这个现象的严重性。然而，听到最多的当事人回应的是：工作太忙啦，抽不开身体去健身房运动。别忘了，身体才是革命的本钱。尽管很多人明白这个道理，却仍然表现的无动于衷。
没关系，如果真的很难抽出时间去健身房锻炼，你可以选择在日常生活中，把点外卖换成去市场买菜，把回家坐电梯改为爬楼梯，把开车改为挤公交地铁、饭后散步遛狗代替坐沙发看电视、在电脑前坐一段时间站起来扭动一下等等各种微不足道的小动作，通过这些方式来补救我们一日内来不及消耗的能量，那么肯定很多人都会问，这种小事真的能够达到热量的消耗吗？
可以！这种一日内额外的消耗能量叫做NEAT。NEAT是non-exercise activity thermogenesis的简称，也就是除了运动外每日的活动消耗，除去我们的睡眠时间，剩下的活动都在消耗能量。
但是，很多去过健身房锻炼的甚至已经开始系统性运动的人容易出现生活中“变懒”的现象，比如：“我今天去健身房练了一个小时了，那就饭后躺沙发看看电视不过分吧”
生理医学杂志《先锋》Frontier在2019年发表过一篇研究。实验者邀请了21名有肥胖症，或体重超标的女性来进行运动与NEAT每日总热量消耗的对比，3个月的研究后发现，那些NEAT减少的人，他的基础代谢和食物效应基本是没有变动的，也就是说，尽管增加了运动但是减少了NEAT，根本造成不了较大的热量差来达到热量消耗进而减肥成功。
通俗的说就是由于上班开车少走了几步或者看电视多坐了一会儿这些生活偷懒的行为，会使不运动时的900卡降到400卡，也就是NEAT值减少了500卡，纵使你好不容易运动消耗的400卡，也会因为比你减少的NEAT值小而减肥失败。
更多的数据分析也会显示，比如节食的人如果每日没有出现NEAT值减少的情况下，可以减少12-44%的重量；而运动的人如果没有每日没有出现NEAT值的减少可以减去55-64%的重量；如果运动的人+不减少NEAT值+饮食上严格控制的人在减肥路上更是事半功倍。
总之如果没有时间去健身房但是又想增加NEAT的消耗，就是：能站在就别坐着。
网友评论