为什么你做不到改变，培养新习惯怎么那么难？看一看，是什么观念拖了你的后腿。今日再读《福格行为模型》的前言部分，用自己的话叙述一遍。
1、总觉时间不够用。没法培养积极习惯。
方法一：利用碎片化时间。
每天，你都觉得匆匆忙忙，时间不够用。这种压力导致了一种匮乏心态：时间永远不够用，你认为没有多余的时间来培养新的积极习惯。
怎么办？运用微习惯策略。专注于那些30秒内即可完成的小动作，就能迅速培养新习惯。更重要的是，它们将自发地扩大规模。
从小改变着手，意味着无需担心时间不够用，就能做出大改变。
可谓，星星之火 可以燎原。
第二、总在设想、幻想，没法立刻落地。
方法二：从一个小口号“今天又是美好的一天”开始执行。初尝成功的喜悦。
总觉得自己没有合适的时间开始新习惯。总是许诺自己，从下周一开始，从下个月开始，从下学期开始，从新年的第一天开始，这种想法造就更多的拖延。你需要的是从现在就开始。
这个习惯不是一个新的行为，只需要你每天早晨对自己说一句话，用3秒钟说一句：今天又是美好的一天。
并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。
这样做的好处是，从简单的改变中尝到甜头。认识到改变很容易。
“今天又是美好的一天”对提振心情非常有帮助，即使在心情最糟糕的时候也是如此。
这是你学会行为改变最重要的技能，去感受成功。
第三、总是担心失败，觉得失败很丢人。
方法三：接受“失败很正常”的观念。从小习惯开始悄悄做，别告诉别人。
心态要像小孩子学走路一样，不怕跌倒。跌倒了再站起来。
我们的蜥蜴脑天生就能够判断完成某件事的困难程度。如果一开始野心太大，你就会觉得难以做到。
小习惯也可以默默进行，没有人注意就不会感到压力过大。也没什么情绪风险，执行过程很灵活。
第四：总是想一口吃成胖子。
“要么做到最好，要么干脆不做”这种即时满足的欲望文化，导致你踟蹰不前。
方法四：一次咬一小口。（循序渐进）
我们生活在一种欲望驱动型的文化中，崇尚即时满足，很难做到甚至接受循序渐进。但这恰恰是培养有意义的长期改变所需的品质。
如果不能立刻取得取得期望的结果，人们就会感到灰心丧气，这很正常。
摒弃“要么做到最好，要么干脆不做”的想法。
第五：总是抱怨自己意志力不强。
你没有积极习惯，不是你缺少意志力和动机，而是你不知道“简单做”的好处。
你妄想用意志力或目标驱动自己，这是错误的。因为意志力和动机比较善变，不可靠。
最可靠的路径是：从简单开始做。
简单才能促成改变。简单根本不需要意志力。
有一些广泛引用的学术理论往往并不能改变人们的现实生活。人们普遍认为行为需要依靠动机和意志力，总是在寻找可以增强并维持它们的方法，但问题是动机和意志力天生善变，一点都不可靠。
不是说动机和意志力没用，而是不可靠。
采用行为设计来实现改变。
行为设计的一个关键准则是：
简单才能促成改变。
用坦诚开放和善待自己的心态去对待每一个新习惯。当失控的时候不再认为自己是性格问题，而认为这是可以用来改变未来的行为设计洞察。
让改变微小习惯并降低自己的期望值，才能应对动机和意志的问题。
从小事开始做出改变，可以获得一些良好的感受。
这些习惯就像播撒在生活裂缝中的微小种子，它们不断地茁壮成长。即便新的裂缝出现，你也能意识到自己完全有能力去感受它的成功。
慢慢地，成功的证据之花会在你身边肆意绽放，你只需持续浇灌就好了。
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