重构包括仔细审视我们自己的想法，并积极将其重新定向。它也是认知行为疗法的基础。正如我们所讨论过的，这也是一个能把正念融入其中的理念。
向你的孩子解释一下，许多身体上的感觉是由思想引起的。帮助他们将这两者加以联系，并让他们在紧张、悲伤或犯糊涂时，留意自己身上相应的迹象。教他们开始去“倾听”自己的思想，并把理性的想法和不理性的想法区分开来。
就在前几天，奈德的一位学生生动地描述了自己在考试期间发生的事情。“我的脑海一片空白，”他说，“做什么都感觉没意义。随后我开始思考起自己来，想到我永远不会取得好成绩，永远不会考进宾夕法尼亚大学，永远当不成一名建筑师。”
奈德的回答是这样的：“你一道题都做不对吗？难道你真的一无是处？你真的不擅长要考的科目吗？你真的考不到好成绩吗？如果你这次没考好，难道你永远都考不好吗？如果你没考好，难道你就一定不能进入一所好大学吗？就算你没进到所谓的‘好’大学，难道你就不能成为一名建筑师吗？我所知道的是这样。”奈德继续说道：“如你一般充满好奇心的人，即使是在最没优势的大学，也照样能得到很好的教育，无论去哪里上大学，你都能成为一名伟大的建筑师。当然，你还是可以一遍又一遍地参加ACT考试。因此，当你感到压力时，一定要进一步思考一下那些下意识产生的想法。你真的能采信这些想法吗？”
让我们感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读——也就是说，把一个小小的鼹鼠丘堪称一座难以逾越的高山。帮助孩子避免灾难性解读的一个简单方法就是教他们在遇到困难时这样问问自己：“这是个大问题，还是个小问题？”
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