踏实沉淀
读《自控力》
【自控与道德无关】
为何善行之后会有恶行？把所有的意志力问题和道德挂钩？好的行为总是允许我们做一点“坏事”，比如当自己完成一项任务时，我觉得很好，或者为此选择暂时懒散以奖励自己，从而沉浸胜利喜悦中，忘记自己长远的目标，向诱惑屈服了。这样一种“道德许可效应”会阻碍人的步伐。最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它会让我们相信在节食的过程中多吃一块巧克力算是对自己的“款待”。
同样也可能因为一次失控就完全否定自己。比如计划好当天要完成的任务没有完成，觉得自己很差劲。把自控力和善恶直接关联，没有认知到当从道德角度看待自控力问题时，就会失去自我判断能力，而这将阻碍人的长远目标。需 要做的意志力挑战 是观察在 意志力挑战成功或者失败的时候， 如何将这样的成功或失败作出合理的解释 。
【自控的内部归因】
当达成某个目标时，觉得自己已经足够“好”，然后以这个“好”为借口，去做一些看似无害但实则有损长远目标的事；当没有达成某个目标时，屈服于拖延症或者无法克服诱惑时，觉得自己“坏”，觉得自己又做了一件违背美德的事？
这让我意识到从自身寻找答案，不能忘记自己的长远目标，沉浸在一些微小的胜利喜悦中；同样也不能把自控当成道德测试，因为一次失控就完全否定自己。不应该沉浸在“把进步道德化”的美梦中，或者有着“预支明天”的念头，应该是更坚定地迈出步伐，更积极地自我鞭策。
【自控的外部归因】
外界的诱惑和威胁上，让人不自觉地对外界诱惑进行合理化，“光环效应”让诱惑物品自带光环，显得十分美好，从而减轻人的负罪感，让人自控力薄弱的行为合理化。
值得反思的是，自己是否沉溺于一个物品的有益品质（“有机”、“零脂肪”等），而忽略了它潜在的伤害。我需要找到一个具体的测量标准（比如花费的时间和金钱，真正消耗的卡路里），时刻提醒自己不要陷入光环的陷阱之中。
【思考与练习】
1、善与恶：当意志力挑战成功时，会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？
是否在向明天赊账？总觉得明天会填补今天挖下的坑？是否只看到坏事物好的一面而忽视了它的危害？
觉得自己是谁？当遇到意志力挑战时，觉得哪部分才是“真实”的自己？是追求目标的自己？还是需要被控制的自己？
2、观察在意志力挑战成功或者失败的时候，如何将这样的成功或失败解释给自己或者别人。
明天与今天毫无区别。当想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
取消许可，牢记理由。当发现在用曾经的善行为放松辩护的时候，停下来想一想做“好”事的原因，而不是自己是否该得到奖励。
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