水是生命之源，每天我们都要摄入大量的水。已经立夏，天气越来越打上，更需要常喝水。
然而，有个喝水的坏习惯，你可能天天都在犯，那就是——
等到口渴时才喝水
一般在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。
此时才想到喝水表明已经过晚了些。
如果长期等口渴才去喝水，就会让我们的身体经常性地处于缺水状态，甚至给肾脏造成一定的负担。
因此，平常有事没事就记得喝水，养成主动喝水的习惯。
除此之外，要做到科学喝水，还需注意以下几点：
1、不要执着于每天8杯水
《中国居民营养膳食指南（2016版）》推荐，成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升。
假设杯子是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
不过，关键不是看喝了几杯，而是要根据身体需要进行调整。
比如当天运动比较多、天气热出汗多，就可以多喝；
有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
2、口渴时不要一次猛喝
每天应该少量多次地把一天人体所需的水分给喝完，每次约200毫升（1杯左右）。
注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
3、不要随便用饮品代替水
对于平常人来说，饮用白开水才是最能补充人体水分的方式，也可以用较淡的茶水替代部分白开水。
不能用含糖酒精饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水。
这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。
4、不要喝太热/太凉的水
出于养护肠胃的目的，不建议喝太热或太凉的水。
过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，甚至诱发食道癌。
而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷，原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能会引起胃肠不适或绞痛，甚至腹泻。
35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。
5、清晨空腹喝1杯水（约200ml）
清晨空腹饮水，可使体内整晚缺水的状况得到改善，能有效降低血液黏稠度；
还有利于代谢中产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。
一天的美好生活，从喝对水开始吧！
提醒身边人从现在开始，
拿起水杯，多喝水~
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