这是我第三天分享减肥经验了，感觉身体被掏空…但是看到那么多人喜欢，心里还是很欢喜的，毕竟这是我第一次在公开场合写东西，虽然我很喜欢写文章。
言归正传，昨天刚好看到一个两个小孩的妈妈两年时间从150斤到90斤的蜕变，马甲线让我羡慕不已。但是也只能羡慕，因为作为上班小白的我没有这样的时间和精力，只能在上班和休息之余利用空隙时间做几个减肥小动作。你看的没错，是空隙时间！每个动作都在20-30分钟之间，一点都不耽误做其他事情哦！
第一点当然是万能发则，能坐决不躺着，能站决不坐着，能走决不站着。这几年明显感觉自己的新陈代谢没有以前好了，毕竟不是十几岁的小姑娘了，所以只能外力辅助自己加快新陈代谢啦！
按时间顺序写吧，先说说在办公室的小动作：
1.上身挺立，想象后面有堵墙。膝盖中间放张纸或者放本杂志，使双腿有意识的加紧，感到紧绷。这个可以想起来就做一段时间，不要让自己大腿上的肉瘫在椅子上哦！
2.上身挺立，双腿有意识的向上平行，感受大腿的用力，向下的时候不要接触地面，离地面大概20度的位置再向上，一组持续10次以上。想起来就可以做做哦！
3.上身挺立，双腿交替平行向上，大腿发力。仿照2
中餐晚餐之后，找一堵墙，将头、肩颈、臀部、小腿肚、脚后跟全部贴在墙上，上身挺立，腹部有意识的内收，双脚并拢，加紧臀部。站立20-30分钟，你会明显感觉到膝关节后部的酸。
然后脚分开与髋同宽，上身靠在墙上，两腿向下弯曲直至大腿与地面平行，半蹲保持。下图有一个保持的时间可以挑战哦。
下班后，可以下载软件做瑜伽。我在挑选过各种软件之后，选择了一个每日瑜伽的软件。其上面课程的时间不长，10分钟20分钟30分钟都有，你可根据自己的空隙时间穿插瑜伽练习。因为我有好长的瑜伽经验，所以会组合3个练习课程合计60分钟左右进行。（我的瑜伽老师说一趟瑜伽课的时间在70分钟左右，包括腹式呼吸和最后的瑜伽休息术）每次课程后，它还会显示你消耗了多少大卡，因为可以根据自身时间自由组合课程，所以推荐下。大家有其他好的软件也可以哦！
其实瑜伽里也有好多小动作可以拆分出来的，大家可以寻找适合自己的。
到了休息时间，既然都是坐着，那就来劈个叉吧，这是我的瑜伽老师教我的。床边可垫一张瑜伽垫，然后面向床边，上身挺立，双腿分开靠床沿，刚开始能分开多少是多少，坐一会你会发现你的屁股可以往床的方向挪一点点。这个时候，你的手可以放在床上玩手机、看书等等。时不时的你也可以向左向右下下腰。我练了3个星期，目前离完全劈叉还差20公分左右，好像遇见瓶颈期了，我需要去问问那个瑜伽老师。
找不到这个自创动作的图 …
最后是睡前时间，你可以敷个面膜躺在床上，然后把脚放在墙上，身体和腿呈90度。这个动作可以使脚部血液倒流，起到放松腿的作用，而且可以瘦小腿，原理貌似也是地心引力。
如果你觉得腿麻了，你也可以在墙上劈叉，动动腿。还有平时没事可以用力按摩下大小腿，放松肌肉。
发现没有，所有的动作都要保持上身挺立哦！
我知道还有其他很多动作，但是这几个动作是我觉得生活中最实用的。当然也不能靠这几个动作就能减肥，他们只能起到辅助的作用哦！
有好的经验，大家也可以分享上来，一起交流交流哦！
最后祝大家中秋节快乐，虽然台风刮走了月亮，但刮不走团圆哦！这几天就不奢求减肥啦，能保持住就不错了！
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