练功小心得

第一次站桩，浑圆桩，低桩，两脚打开同肩宽，两臂自然抬至腰侧略向前，与身体一拳距离，五指张开中指后翘，师兄说好比抱个西瓜坐在石头上，妈呀，五分钟不到，腿抖得像筛子，愣是站不住，双臂僵硬如石头，肩颈酸痛难忍，汗如雨下，浑身疼痛，背部僵的很。

我看其他师兄很轻松，个把小时站下来，说前胸后背发热，很暖，感觉气血游走，很是舒坦，出了一身汗，特别酣畅淋漓。

我这个沮丧劲儿，师父说站桩都有个过程，慢慢来，五分钟，十分钟，十五分钟，一点一点加，站桩就是动中有静，也叫动中禅。

沉下心来继续站，慢慢磨练，好想不练了，太难受了，可是我看别的师兄都在坚持，我就很不好意思说放弃。就像当初打坐腿疼的不行，也是一点一点磨出来的，到现在能坐一个小时，腿没感觉，手没了。

八月底，师父带我们去九宫山闭关，短短两天时间，我突破了疼痛，知道了怎样“放松”，越站越开心，越战越来劲儿，都不想撒手了，就像打坐上瘾舍不得撒腿一样。

站桩和打坐，都有个酸痛痒麻涨的过程，疼的时候，让它疼，左右疼不死人，任何感受来的时候，不要躲避，不要害怕，观照它即可。

我们练的叫养生桩，还有挤击桩，那个很厉害了，看过师父和大师兄推手，轻飘飘之间把师兄推出几米外，一拉一拨把师兄就摁倒外地，拎小鸡子似得就把人丢出去了。

我是因为身体太差，长期伏案，肩颈和脊椎都受了伤，有缘认识师父，跟着学站桩。

两三个月下来，虽说没有师兄们那么精进，到底肩颈舒服了不少，也戒掉了水果和一些不好的饮食习惯。

师父教导:

站桩时偶尔眼睛可以闭一下，但不可以长闭，可以似看非看的状态，微闭但能看得见周围（术语称为虚看）。眼睛是心灵窗口，闭眼就是把神关在里面了，而且不易保持身体平衡，无法准确调整桩架。站桩不但可以“增强体质”，同时也练精气神，所以不可以闭眼。

刚开始站桩，确实杂念较多，不易保持内心安静，这是站桩初期的普遍现象。有杂念让其释放，随它来，随它去，时间长了心就会逐渐安静了

站桩初期熬时间，酸痛和腿抖是正常现象，这是气血加速运行冲击淤堵或者病灶的反应。

体会如何做到含胸拔背，使脊柱得到有效缓解和修复。

一天内的任何时间都可以站桩，早晚均可，根据自己时间调整。

初期站桩，手臂不自觉抬高现象属正常，因为肌肉会有记忆力，站桩中经常回到习惯性的常用状态，需要不断调整，不断适应，久了自然就稳定了。

含胸拔背微靠，身体重心目前还处于不稳定期，需边站边体会，功到自然成。

出汗后及时补充白开水。

练功小心得