好久没有做正念练习的记录了，练习一直断断续续的在做着，很少记录，记录的过程能回看反思，也是很有必要的。
一、正念呼吸（30分钟）
早起，本来打算去跑步，已经换上跑服穿上跑鞋，出门下着淅淅沥沥的小雨，考虑这季节跑步出汗再淋雨对身体可能会更不好，果断掉头回家，开始观呼吸。一开始各种念头纷纷杂杂，随着意识的内收，繁杂慢慢退去回归平静，现在特别喜欢和这样的感受待在一起。已经能明显区别出意识外放、内收两种状态下的自己，当意识内收的时候，平静，觉察自己的身体和呼吸更细微，这种内收目前还是需要刻意去控制的，连续保持的时间较短，或许某天能达到自然而然的状态。
二、慈心禅（18分钟）
观呼吸后还停留在平静的状态下进行慈心禅的练习，现在慈心的升起已经相对容易，不管对象是谁都可以进入慈心的状态，并且安住很久。每次慈心结束睁开眼的瞬间，眼泪都会哗啦一下就滚出来，是被爱和祝福的滋养和感动。
三、身体扫描（30分钟）
中午利用午休的时间做身体扫描，全程没有睡着，意识有几次被带走，又很快能回来，能清晰的感知身体各部位感受。
四、善念&感谢
东北的亲戚给快递来大米，YQ快递辗转了好久才收到，感谢亲人的挂念！
感谢雨天接我下班的大哥！
感谢自己正念的陪伴！
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