现代社会快节奏的生活方式，让每个人的生存压力和心理压力都大大增加，稍不留神，就很容易陷入过度焦虑的陷阱。这听起来真让人沮丧，但好消息是，只要你肯付出相应的努力，就可以在焦虑控制你之前，先下手为强，把焦虑控制在有利于健康的正常水平，让焦虑为你的生活服务。那如何才能把焦虑控制在正常水平呢？《控制焦虑》这本书就为我们提供了一系列切实可行的方法。
作者埃利斯告诉我们：你的焦虑并不是由不愉快的事件造成的，而是由你个人对这种事件的看法和评价造成的。很多人因受自身的心理因素以及所处的环境影响，往往得出的看法和评价都是非理性的。结果，这些非理性的想法就会把你困住，让你焦虑恐慌。
那么，如何才能克服这种非理性信念呢？埃利斯告诉我们的方法就是和这种非理性信念辩论。通过辩论，找到一种理性信念，然后用理性信念战胜非理性信念，从而控制住自己的焦虑。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从两部分为大家讲解，第一部分是焦虑是怎样产生的？第二部分是如何才能控制焦虑？
首先，我们来看第一部分，焦虑是怎样产生的？
焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，导致我们过度焦虑的原因主要来源于两种非理性的思维方式。
第一种非理性的思维方式是“恐怖化”。
人们总喜欢过度担忧，把事情的发展想象得特别可怕。这种思维方式源于人类在进化中的自我保护程序。我们知道，远古的人类面对恶劣的生存环境，活下来是第一需要，凡是能满足这一需要的想法和做法，作为万物之灵的人类都会本能地将其刻入基因，一代代传下来。正如心理学家菲利普·津巴多所说：“我们的世界在过去150年中发生了翻天覆地的变化，然而人类的大脑在过去的15万年中基本没有发生变化。它就像一台有生命的古董机器不断进化着去适应一个早已不存在的世界。”
由此可见，我们大脑的进化远远跟不上世界的进化，于是当我们用祖先留给我们的恐怖化思维，来看待今天一些并不可怕的场景时，就会产生没有必要的小题大做。比如“考不进重点大学就找不到好工作，未来就会生活在社会底层；我爱的人不爱我，活着还有什么劲儿；万一失去这次机会，我就再也找不到合适的工作了等等。”
听出来了吗？以上这些过度的焦虑，其实都是恐怖化思维在作怪，是人类对生存本能的惯性，让我们总是习惯用应对猛兽天敌的求生本能，来对付眼前鸡飞狗跳的生活。
正是有了恐怖化思维的心理作用，即使生活中再小的冲突矛盾也会被渲染成草木皆兵的丛林求生，于是我们倍感焦虑，惶惶不可终日。这就是恐怖化思维的杀伤力。
下面我们来看第二种非理性思维方式，那就是“应该化”。
应该化是一种绝对论者的思维倾向。一个秉持应该化的人，他总是优先看到所有“不理想”的地方，以“高标准严要求”的名义，否定自己，苛求他人。
他总是先对自己提出应该化的要求，比如：“我应该在30岁之前结婚，应该过更体面的生活，应该让自己能力超群等等。”
在苛求自己的同时，应该化的人还总是喜欢对别人提出各种苛刻的要求，让对方感到压力山大。
应该化思维的背后是追求完美的人格特质。然而金无足赤，人无完人，不完美才是这个世界的真相，正如心理学家荣格所说：“对于一个普通人来说，一生中最重要的事就是接纳不完美的自己。”
好，前面我们已经知道到了焦虑是如何产生的，那现在我们就来看看本期的第二部分，如何才能控制焦虑？
知道了产生焦虑的两种非理性思维之后，想必你就会同意埃利斯的说法：并不是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的非理性想法导致了焦虑。所以你完全有能力在被焦虑淹没之前，把它控制在适当的水平。因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。
那么我们应该如何控制焦虑呢？作者埃利斯在本书中为我们提供了非常多的方法，在此主要为大家讲解其中最重要的两种：
首先，要学会建立有效的理性信念。
理性情绪行为疗法的关键词就是“理性”这两个字，当你为不愉快的事件感到心烦意乱时，你需要理清是什么样的非理性想法导致了这种情绪困扰。然后你就可以通过跟非理性想法进行辩论的方式，重新建立一套有效的理性信念来帮助你控制焦虑。
比如你要进行一次公开演讲，你为此感到担心，产生了很多可怕的想法：“要是我演讲得不好，观众肯定会起哄，我可能会被扔臭鸡蛋，上司见我如此狼狈，肯定会认为我是个无能差劲的人，然后说不定会炒我鱿鱼，紧接着我就会成为一个失业的Loser。”
这时候你需要及时打住，跟这些可怕的想法进行辩论：“这次演讲对我来说很重要，我有可能因为紧张而在演讲中忘词，但是没关系，我可以把演讲大纲写在手卡上，必要的时候就看一眼卡片。就算这次我演讲得不够好，也不能证明我就是个差劲的人，只能说我还需要多几次上台锻炼而已。”
通过不断和非理性想法辩论，强化自己的理性信念，你就能有效控制焦虑情绪。
其次，要学会无条件的自我接纳。
我们想要的和能够拥有的，往往存在着很大的差距，正所谓理想很丰满，现实很骨感，所以学会接受现实很关键。可以把目前让你感到挫败的事情写下来分析一下。5分钟内写出当下让你最焦虑的事，哪方面都行，不管是物质的还是精神的。比如：买了房还有50万的贷款没还清，接近30了，还没遇到适婚的对象，父母身体不好，而自己不能多陪伴照顾他们等等。
当你把问题写下来之后，你会发现大脑似乎也变得轻盈了，把问题用文字的方式进行梳理，本身就是一种健康宣泄情绪的方式。
金无足赤人无完人，当我们能够无条件自我接纳时，新的生活就开始了。
面对任何让我们感到焦虑的问题，都可以采用无条件自我接纳的方式，先发现问题，接受存在的现实，再想方设法解决问题。只要多去尝试，你终将会打败焦虑。
到这里，本书的内容就已经基本结束了。我们再来从头梳理一下今天分享的要点。
首先，我们讲到了两种非理性的思维方式，也就是“恐怖化”和“应该化”，导致我们产生了不健康的过度焦虑。
接着，我们教给了大家两种控制焦虑的实用方法，也就是“建立有效的理性信念”以及“无条件的自我接纳”。
非理性思维方式是人的本能，而理性思维方式是一种技能，跟我们头脑中长久以来根深蒂固的非理性思维抗争，是一个需要否定自己，打碎自己，然后再重建的过程，这并不容易，但绝对值得你努力。
网友评论