[主题]：用“ABCC选择法”构建积极的思维模式
[片段来源]：拆解片段来自《提问力》P90
【R-阅读原文】
如果你当下已经起了怨怼之心，落入了埋怨和评判的状态里，比如抱怨老板朝令夕改，孩子太不听话，闺蜜太过分....你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法"，把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极状态的人。
ABCC选择法的使用步骤
(1)首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。
(2)问自己，是否是评判者的状态? (A察觉)
(3)获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问，“我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事?”(B深呼吸)
(4)以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么?”寻找现状，梳理信息。(C好奇)
(5)问自己 “我的选择是什么? ”根据选择采取行动。 (C选择)
举一个我自己的例子：多年前，我早上上班，由于早高峰道路拥堵，本来40分钟路程，通常需要70分钟，常常迟到。导致我每天早上一起床就开始念叨，司机不守交通规则，今天的工作事情很烦.....直到走进办公室。
【I：用自己的话重述原文】
What: 思维方式决定命运。当我们产生不好的情绪时，换个角度思考问题就能重新回到积极状态。该片段讲述了如何应用“ABCC选择法”构建积极的思维模式。
Why:太在意自己的评判就会忽略事情的前因后果，学习该方法可以帮助我们理性看待问题，学会反思，从而让事情向积极的方向发展。
How:包含以下5个步骤：
①识别自己的不好情绪。
②A察觉：问自己是否带着评判的态度。
③B深呼吸：冷静下来，深呼吸。
④C好奇：到底发生了什么？
⑤C选择：我的选择是什么？
Where:产生消极情绪时，就可以转换思路开导自己。
【A1：描述自己的相关经验】
前两次我去上健身课，发现自己的训练时间都不超过1小时，而其他学员上课时间就很正常。于是就抱怨教练对我不公平和训练时间不达标，开始闷闷不乐。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：我要用“ABCC选择法”让自己积极地处理健身时间问题
行为：
①我存在不好的情绪。
②A察觉：我是评判者的心态，我在抱怨教练的“不公平”行为。
③B深呼吸：深呼吸，我应该客观的看待这件事情。
④C好奇：到底发生了什么？客观情况是，我有几次是超出约定时间后才到的健身房，教练为了不影响后面学员的课程只能缩短我的训练时间。其他学员很少有迟到情况或会提前换调时间。我意识到是自己存在松懈的行为，出门很晚导致不能按时上课，才缩短了训练时间。
⑤C选择：是继续抱怨教练？还是提前15分钟出门，时间不合适就提前告知教练再约时间？我选择后者，自己主动改变。
网友评论