早起的实践

最近在学习一个时间管理课程，包含了践行学习，第一个践行就是早起。我对早起有了新的认知，在实践中也体会了知道与做到之间的差距。

最佳起床时间-5点

曾以为自己起得够早了，基本6点半起床，实际上最佳起床时间是5点，最早可以提早到3点。早起需要搭配早睡，一般晚上21点睡觉最佳。

去年网上流传一张很火的作息时间表，即王健林的作息时间表，清晰地写着4点起床，当时感觉有些难以置信，将信将疑，此时方知不可能是假的，4点起床也是健康的作息。当然每个人具体的作息，还要根据个人的情况，做些调节。目前我的作息调整为晚上22点半左右睡觉，早上4点45到5点起床。

起床方法-韩美林起床操

看了不少起床方法，有设置两个闹铃的，还有军人起床法，闹铃一响，立马起床，还有就是韩美林起床操。我认为还是韩美林起床操最适合我，而且这个起床操还有保养的效果。

具体方法为第一步伸懒腰，第二步卷腿深呼吸，之后起床，第三步梳头，第四步干搓脸，第五步揪耳朵，第六步敲大椎。

爱上早起-自我奖赏

早起应该是件快乐的事情，在完成起床操后，做一件自己喜欢的事情，作为奖赏，有利于早起习惯的养成。我比较喜欢听一段天籁之音，窗外的鸟叫声，我也特别喜欢。

早起践行-刻意练习

知道与做到之间还差着老远的距离，利用3F原则，专注，反馈，纠正。

每次早起之后，填写刻意练习报告，目前的练习情况，做得好的，做得不好的，上次的纠正点改进如何，下次重点注意什么。在此基础上，规划整个早起的过程，起床操完成后，也可以设计一系列动作，之后再开展当天最重要的，最想做的事情。

今天总结了下目前对早起的认知，以及如何做早起的践行，希望对他人也有帮助。