理疗 | 用瑜伽，还你明亮双眼

现在，人手不离手机，眼睛问题也越来越多，这篇文章，主要分享缓解眼疲劳，改善视力的方法。

分为三个部分，烛光冥想，烛光冥想的方法以及眼部瑜伽操，由深入浅来介绍。

如果对冥想实在没有好感的朋友，可以直接看第三部分。但是，既然来了，还是希望你看一看，也许你会有不一样的感触。

一、烛光冥想

烛光冥想，也叫一点凝视法，在瑜伽练习中属于比较高级的冥想方法，一般情况下，需要一定瑜伽练习基础的人练习。

但是，现在很多瑜伽会馆已经开设了烛光冥想的课程，学习起来也比较容易。

它属于瑜伽中冥想的方法，也属于瑜伽清洁法，有三个作用：

1.快速进入冥想状态

因为有明确的关注点，它能够收摄身心，快速专注，所以它是所有冥想方法中，最快速进入冥想状态的方法。

2.清洁眼睛

凝视烛光，可以加速眼部的血液循环，眼里的杂质会通过眼泪释放出来。

根据医学证明，在专业的指导下练习，可以改善近视，弱势，远视，散光等问题。

3.缓解焦虑沮丧等负面情绪

烛光属于火元素，火元素是给予人支持的，可以让内心感到踏实和安全。

二、烛光冥想的方法

蜡烛的选择：

任意没有气味的蜡烛，香气会干扰身心。

1.练习步骤：

① 烛光与眼睛的距离，大约是一个手臂的距离，烛光正对眉心中间。

② 闭上眼睛，放松身体，眼底也放松，稍稍静坐几分钟，观察呼吸。

③ 保持闭眼，活动一下眼球，不需要太用力，主要是放松眼底。

④ 睁开眼睛，放松地看烛光，尽量不眨眼，如果实在想眨，是可以眨的。

⑤ 眼睛会感受到酸胀，几分钟后就会流出眼泪。

2.需要注意的点：

① 不纠结眨眼：

烛光冥想的意义是冥想，眼睛，烛光都只是过程，不用纠结，随着练习次数增加，时间自然会变长。

② 不纠结眼泪：

每个人眼睛的构造会有差异，有的人30秒就会流泪，有的人前几次都不会，这是正常的。

③ 最重要的放松：

一定要在身体很放松的情况下进行，如果紧张着做，就已经偏离了练习本身。

④ 注意事项：

眼睛3个月内做过手术的人群不能做，戴美瞳或眼镜要提前摘掉，做完之后不要玩手机。

三、眼部瑜伽操

练习的时候摘掉眼镜和美瞳

1. 搓热双手，捂住眼睛，保持30秒左右，让眼睛充分吸收热量。

2.双手伸直向身体两侧，指尖向上，眼睛从左往右，从右向左看大拇指尖，30组。

3.手臂旋转，视线跟随着大拇指尖旋转，左右手交替各10组。

4.凝视指尖，伸出拇指在眉心中间，拉远拉近，30组。

这组动作可以充分放松眼底，减轻眼疲劳，另外对近视，远视均有很好的调节作用。

每晚睡前练习之后，就不要再看手机，两种方法，任意选择一种，坚持一段时间，眼睛就会变得炯炯有神。

注：自己练习，一定要注意安全。初学者，最好在线下瑜伽馆进行。

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