刘兴华教授，北京大学心理与认知科学学院，正念实验室。
正念（Mindfulness）：健康的要素，事业的助手。
来自于有意的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。（kabst-zinn 2003）
基于东方佛教冥想，后来缓解烦恼痛苦的一套操作化的方法。
正念一词，对于巴利文的翻译，中文最早建于公元384年的《中阿含经》。1882年，
并非正确的观念。（失念）
练习要点
觉察、接纳。
1、觉察：
正念进食、身体感受、内心活动（想法）
2、接纳
允许它的存在。
有意的积累这两个方面：也就是觉察与接纳。
今天的讲座有两个大的方面：健康的要素，事业的助手。
一、健康的要素。
苹果手机把正念训练作为一个要素。
医学和心理学的研究，
来自老师的讲座。
英国政府把正念当做预防抑郁症的方法推荐给国民。
来自老师讲座
刘老师的研究
正念对睡眠质量的促进。
该Meta分析包括16项研究，575个被试，年龄8－8 7岁，82.09%是女性。
提升睡眠的效率。
增加睡眠时间。
减少入睡后觉醒及清醒时间减少。
来自老师讲座
美国国民8%的人练习正念。
二、工作的助手。
（一）应用。
谷歌公司：内部每年举办四次正念课程，每次长达七周，帮助几千名谷歌员工拓展思维空间，激发创意和灵感。
医务工作者。
帮助医务工作者减轻职业和生活压力，促进身心健康，预防职业疲惫。
警察。
美军。2010年发布，应用在伊拉克战场上的美军士兵。情绪更加平静。记忆力更好。
找到空间，卓越领导：正念领导力学院的创始人和执行总监，前通用磨坊食品公司的副总裁说，他认识的领导者大多数受困极长的工作时间和几乎要随叫随到的状况，对于这些人来说，
Tim Ryan的体验：深感压力巨大，疲惫不堪的他在2008年的总统选举之后，参加了看完卡巴金领导的一个正念训练营。我关掉了他的两个黑莓手机，经过36小时的安静完成了那次训练。“我的整个大脑安静下来了，我第一次感觉到我的身体和我的大脑形成了同步的节奏。” 之后数年间，这位众议员已经成为了推广证件项目的活跃分子，已经在美国国会推广
正念政治。
2017年10月份，英国议会主办的正面政治会议，探究正念是否可以帮助各国推动各项事物的发展，这得提高政治和社会两大领域的正念意识。
（二）正念：健康教育领域专业人员必修课。
1、身心健康的要素。
2、效果显著，效率高。在身心医学领域获得认可，在西方获得民众认可获得广泛推广。
3、代表着身心医学干预的重要发展方向。
三、练习。
1、正念进食。
拿起来。看，它的颜色，形状；摸它的软硬度，温度。
放到手心里。感受他的压力。仔细的观察。
慢慢的放到鼻子附近。闻它的气味。动作要慢。要有远及近。然后在慢慢的远离我们的鼻子。
然后慢慢的把它放在嘴里。不去吃，放在嘴里感受它的形状，它的温度，它的味道。用舌头去感受，用牙齿去感受。然后还是要第一口。慢慢的咬。然后咬第二口。咀嚼它的滋味。感觉吞咽的感觉。
——有意的把感觉带到当下。一种用心的训练，可以提高注意力和记忆力。心情会变得平静，会有愉悦感。有意的接触当下与接纳当下。
2、觉察呼吸的正念
鼻腔、腹部、胸腔，练习的时候，注意自己喜欢哪里就关注哪里，然后开始关注这一部分
八周完整的练习过程——自练，互练——指导别人练，
不改变，只是去体会当下，容纳你的感受，去接纳，不去探究是什么原因，不去分析，
3、正念的身体伸展
身体各个部位的伸展体验
觉察身体的感觉，接纳是最重要的
知道自己在思考，让它存在就可以。耐心的做，不需要控制它。
危机干预什么阶段做正念？老师说他不作危机干预，所以没法说。
正念对于青少年的适应性。——从幼儿到老年都可以用。只要心智是正常的，情绪相对稳定。对小孩儿来说一分钟的练习也行。
如果疼痛的话，先试着去接纳它。我们知道这个疼痛感它是变化的。如果非常的难受，可以试着调整一下。去探索这个疼，相应的疼痛感很降低，癌症患者正好可以用。
抑郁患者不太合适，应该先做治疗。
正念冥想。
冥想包括正念、包括气功。
正念正视当下。催眠，想要进入那种状认知的改变，还是有差别。
睡觉不是正念练习。因为正念是有意识的觉察。
先练好自己，才带领来访者练。
参考书籍：
《多舛的生命》（卡巴金）
《正念禅修》
《抑郁症的内观认知疗法》
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