前面写了两篇关于自己腰疼的文章，那两篇文章里提到了我是怎么会腰疼的，又如何避免腰疼，腰疼后如何康复。写了许多建议、预防方法，都是医生建议的正确的方法。刚开始按照文章中说的去践行，发现确实有改善，腰疼减轻了许多。可是几天后，因为各种琐事以及疼痛减轻，就慢慢忘了，当我重新记起时已经好几天过去了，而腰部又隐隐作痛起来。于是我又开始关注自己的坐姿、站姿，平常的动作也是特别注意，尽量减轻对腰部的压力。
我们年轻或平常身体好的时候，可能不会注意自己的坐姿、站姿或一些不良习惯。但是一旦身体到了那个临界点，他就会发出警告。例如，腰部没事的时候你根本感觉不到，一旦它开始疼起来，那么腰疼这个病就会一直跟着你，或者说你做了多久的不良习惯，那么你就要花费相同时间才能恢复。这个过程只要你稍微分心，忽视自己的坐姿，那么身体就会以疼痛的方式警告你——请注意你的坐姿。
当我腰疼后，明明知道自己因为坐姿不对导致的腰疼，可我们的身体天然的喜欢省力、舒服的方式，这就导致了我上班的时候坐着坐着，姿势就变歪了。虽然我经常会纠正过来，但不知道自己错误的姿势保持了多久了，而这段时间里，腰部是一直处于受压的状态。就这样，腰部一直处于疼痛状态。
如此可见坏习惯是多么黏人，想甩都甩不掉。
虽然这期间对于坐姿的关注断断续续的，但还是比没有注意的好很多。坐姿改善了，腰疼的症状也减轻了，如今疼痛感已经没那么强烈。
那么在这个过程中我做了 哪些尝试呢？
1、设置运动手环的久坐提醒。
以前手环也会有提醒，但是几乎是习惯性忽略。现在则不同，手环一震动，马上站起来，因为我希望能养成这样一个习惯，避免久坐。
2、时刻关注自己的坐姿、站姿，尽量不要给腰部压力。
就像锻炼元认知一样，把注意力集中在腰部疼痛的位置，然后调整自己的动作。一般来说我们习惯了一种坐姿，是很难察觉到自己坐姿的问题，所以得反复调整，直到正确为止。
3、休息时间练习小燕飞这个动作，增强腰背肌的力量。
虽然这个练习断断续续，但是我能明显感到练完后腰背力量的加强。每次练完后都有种轻微的酸痛感，有点像健身后的感觉，但它更轻点。
4、没做到改睡硬床板
虽然我还没换硬床板，但我深刻的认识到床的重要性，因为床是很重要的休息工具，我们一天有1/4到1/3的时间在上面。对于腰部有问题的人，这也是至关重要的。
5、上班时经常伸懒腰，这也算是一种放松腰背的动作 。
网友评论