小林老师有一幅漫画――每次骂完老公都觉得没骂到位，每次骂完孩子都觉得后悔。

你有过发完脾气后，却又后悔的经历吗？

为什么情绪会重蹈覆辙

仔细想想,你会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。

会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事情。

每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。

这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经回路,情绪反应的学习自然不例外。

所以当我们第一次碰到别人不守时/撒谎等时，就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再应到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。

打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥路时,照着胎痕走就成了最自然的选择。

所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆敏的原因。

而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经常为某事担心。

这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易让自己产生压力感。

所以首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”，即会引爆我们负面情绪的事件。

每个人的情绪地雷图都不同，如有人很在意别人守不守时，有人很看不惯别人说谎等。

这是由我们的生活经验,父母的教导,自己的历练,以及本身的个性等所造成的。

画出你的情绪地雷图

请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项)：

当（      ）时,我感到很难过/伤心。

当（      ）时,我感到很生气。

当（      ）时,我感到很担心/害怕。

当（      ）时,我感到很厌恶。

当（      ）时,我感到压力很大。

思索自己的核心价值

所谓核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了个人“我之所以为我”的基础。

正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自已的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圍余地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。

例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发牌气。

要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:

我认为一个人该表现出的理想特质包括（      ）

对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?（      ）

我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?（      ）

现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚、诚恳、守信、负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。

采取避雷方案

画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。

首先,不妨把自己画好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。

怎么做?

就要靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢？

比如：

① 安排B计划

例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。

现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来看,既不会浪费时间,又可以避兔自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安。

②公开自己的情绪死穴

例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”

这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林，而被炸得莫名其妙。

――摘自《工作其实很简单》