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昨天晚上，看到朋友给我发来微信说：“我一直以为抑郁是表现为缺少血清素，没想到是血清素超高！颠覆了我的认知！”
确实，我也以为抑郁是血清素偏低，然后翻到去年的一张神经递质检查单，其中的5-羟色胺（血清素）绝对值超高，但相对功率偏低。
神经递质的绝对浓度或活性强度（单位：pg/mL、nmol/L等），直接反映体内该物质的含量，而递质相对功率（指某递质功率占所有递质总功率的百分比）则用于评估不同递质间的平衡关系，单看绝对浓度易误判，需计算相对比例。
谢谢朋友的一个感悟，让我重新来研究怎么看待血清素的问题。
5-羟色胺（5-HT，血清素） 是一种关键的单胺类神经递质，其功能与多种生理、心理过程密切相关：
一、对生理功能的影响
1、中枢神经系统：调节情绪（抗焦虑、抗抑郁）、控制睡眠-觉醒周期（转化为褪黑素）、 抑制疼痛感知。
血清素异常会出现抑郁、睡眠障碍等，身边的抑郁案例反应很明显，可能睡眠障碍更早出现。
2、消化系统：促进肠道蠕动（90%的5-HT存在于肠道）、调节食欲和饱腹感。
血清素异常会引起肠易激综合征（IBS）、功能性消化不良，不少几个抑郁案例是有食欲不佳表现的。
3、心血管系统： 调节血管收缩/舒张、影响血小板聚集。
血清素异常会有高血压、血栓风险，这个值得我这个年纪的人注意
4、内分泌系统：影响下丘脑-垂体轴（如应激反应），异常会出现应激障碍、代谢综合征。
二、对心理与行为的影响
1、情绪调节
低5-HT水平：与抑郁症、焦虑症、强迫症（OCD）显著相关
极端高5-HT：可能引发5-HT综合征（亢奋、震颤、高热）
2、冲动控制：5-HT功能低下者更易出现攻击行为、物质成瘾
3、社会行为：动物实验显示：提升5-HT可增强亲社会行为（如合作、信任）。
了解了血清素对生理和心理的影响，如何来平衡血清素水平呢？
三、影响血清素的关键因素
1、提升5-HT的方法：
1）阳光照射（刺激合成），比如晨间晒太阳30分钟。
2）富含色氨酸的食物，比如牛奶、鸡蛋、香蕉、坚果、三文鱼等
3）规律运动（尤其有氧运动），运动可增加 色氨酸（血清素前体）进入大脑的比例，促进 色氨酸羟化酶（合成血清素的关键酶）活性。
4）正念冥想（增加受体敏感性）
2、降低5-HT的因素
1）慢性压力（耗竭前体色氨酸）：对处于抑郁状态的人来说，减压是更有成效的方法
2）肠道菌群紊乱（影响肠源合成）：调整饮食结构，平衡肠道菌群
3）酒精和毒品（如MDMA）：尽量避免
4) 维生素B6/镁缺乏（合成障碍）：适当补充
梳理一下后，希望在遇到问题后，能有效地运用起来。
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