日常生活10个塑性小tips

特别开心能让我有机会跟大家分享一下我的日常塑型方法。先说一下，本人165cm，49kg。我属于易胖体质，绝不是天生就瘦的那种幸运儿，现在看上去也不是模特那种瘦，我今天要跟大家分享的方法，都是比较实际实用的，能够让大家有一个比较均（cou）匀（huo）健（neng）康（kan）的体态…… 就像照片显示的这个样子。

日常生活10个塑性小tips

我是典型的办公室白领，经常坐着，平时只有上下班有时间有机会活动筋骨。曾经我最胖的时候130斤，整个人像个肉球球，肚子大腿和脸一捏一大把脂肪。之后选择过健身房健身半年，跑步和器械混搭，从130减到108斤。但是再降不下去了，可能就是所谓的瓶颈期吧。在这里我想说一下，健身房健身请私教，效果是因人而异的，不要觉得花了钱就一定能够减下去，最好的东西都是免费的，懂我的意思吧，能否瘦下来靠的是自己，真的是你自己。

好了那么下面我就要把我这些年，作为一个易胖体质的人，瓶颈期之后保持体重不过百的秘籍告诉大家，共10条，希望对爱美的你们有实质性的帮助。

1.靠墙站

餐后靠墙站，时间不用多，20分钟即可，如果你的姿势正确，20分钟是会有些小酸楚的感觉的，但这个时候基本上你已经消化很多了，再坐着就不会全部胖到PP上。

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2.双腿夹书坐

对于办公室工作的人群来说，坐着时间长是很损伤脊椎和颈椎的，最重要的是容易让你的脂肪全部长到PP上去。我的方法是，用一本薄厚适中的书，夹在双腿中间，那么薄厚适中是指什么呢？就是你夹住书的时候应该感觉大腿内侧，外侧，小腿和PP同时感到肌肉紧绷，腹部一并收紧，背部挺直，有这种感觉的时候 就说明书的厚度是合适的。这样的姿势无论从侧面正面还是背面看，都应该是直立状态。这种状态能够让你自己有一种良好的精神面貌，保持良好的体态有助于保持脊椎和颈椎的健康。这里我从网上找了一个类似的姿势供大家参考。

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3.睡前提臀

每天睡觉之前做提臀练习直至臀部出汗。

这个动作需要你平躺在床上，冬天怕冷盖上被子也可以做，双腿屈膝，腰背部核心要用力，臀部发力向上顶，快慢结合，这个动作是锻炼臀部肌肉的，坚持一段时间后，你的臀部会结实很多，这个动作能够有效的将臀部脂肪转化成肌肉，使臀部不在扁塌塌。

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4.走路

我每天都会走一万步，坚持每天一万步即使你没有瘦的那么明显，整个人也是健康的。快走能够加速代谢，如果你足够快，已经感受到出汗那是极好的，你会发现哪里出的汗多，就是脂肪堆积的地方啦。

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5.臀部夹紧

任何时候，只要你想到这个动作就夹紧你的臀部别犹豫，经过我的实践证明，随时夹紧臀部甚至是我走路和跑步的时候也会刻意夹紧，真的效果非常显著。开始你的脂肪很多，夹紧的时候还会有赘肉，越往后就越会发现夹紧之后只剩肌肉了。

6.后踢腿

等车的时候，和同事闲聊的时候，排队的时候，你可以小幅度向后踢腿。这个动作的要领是后踢腿的幅度不要太高，感到臀部酸楚为宜，速度越快越好。可以使你的臀部向上塑形，帮助有效练就翘臀。

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7.出汗出汗出汗

只要你动起来，无论是什么样的活动，记住一定要尽量让自己出汗，出汗才证明脂肪在消耗。任何动作能让自己出汗的方式就两种，要么动作快，要么幅度大。就算是刷碗洗衣服也可以出汗，走路快一些也可以出汗。但是不要一出汗就停下来，出汗以后的30分钟才是消耗脂肪的时间，切记！

8.主食和肉任选其一

如果非要吃，请在主食和肉里任选其一。这是我大学的体育老师推荐的，她说主食和肉，吃完的效果是一样的， 都会转化为脂肪。我总结我保持身材的秘诀就是我一天当中不会同时食用主食和肉。如果我饿我的零食就三种：水果，凉拌蔬菜还有坚果。

9.保持饥饿感，7分饱

早餐一定要吃饱而且营养要足，但是不要把自己吃到感觉撑，尤其是吃完就坐着的办公室白领。早餐如果你吃的足够好，中午基本上不会特别饿，所以不要吃特别油腻的食物，最好在中午选择荤素搭配，千万别吃饱，为了下午有充沛的精力你不需要吃太饱。下午感觉饿就吃点水果，酸奶或者坚果。如果你能接受最好选择低脂甚至脱脂酸奶配坚果，这个搭配特别好。水果别吃特别甜的，火龙果这类含糖量特别高的水果建议还是和同事共享吧。晚餐我只吃水煮蔬菜，可以吃到饱。口味重的姑娘们，尤其注意，咸容易让身体 肿，尽量淡一些，慢慢适应口味。其次尽量早点吃晚餐，晚餐需要四个小时消化，你算算你那么晚就餐还吃那么多需要几点才能休息？

10.黑咖啡

最后一个我的秘密武器，美式咖啡。

我会每天醒来一小杯，运动前一小杯，每天加起来也就是星巴克标准Tall杯的量。

醒来一杯咖啡有助于清醒，运动前喝杯黑咖啡有助于减脂。但是不要喝多，咖啡因摄入过多心脏会有负担而且对女孩子来讲容易减胸，毕竟胸也有脂肪的构成。

以上就是我的10个小秘诀，也是我一直坚持到现在的生活习惯，期待和你们一起探讨一起变更美哟~~~~

有效果记得回来跟我分享喜悦哦

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