【正念练习】正念自我激励
第一步：写下想改变的行为：玩游戏。因为玩游戏一是让我感觉很累，胳膊酸痛，肩颈僵硬；二是会耽误事，打一局的时长不固定，会影响工作进展，有时耽误做饭、延迟睡觉。
第二步：找到自我批评的声音。我以前玩游戏，玩的时候兴奋、紧张，玩完了之后后悔、自责。我经常自我审判：你还当老师，你还教育学生，你自己都玩游戏，知道这是什么行为吗？相当于缉毒警察吸毒！
我内心有个批评者，他会指着我的鼻子，蔑视的眼神，严厉的指责我：“玩游戏有什么好的？非得玩游戏吗？怎么就管不住自己？你怎么这么没出息！”
打卡觉察，记录我的感受。每每陷入自我批判，我会懊悔、自责、恨自己管不住自己，觉得自己不争气，对自己失望，很难过，身体会有无力感，会觉得冷，想蜷缩身子
第三步：关怀受到批评的自己。转换视角，关照那个自己，我看见你很难过，你有些后悔，想挣脱又挣脱不开，是的，这真的很难，我现在很痛苦，我允许自己难过，允许自己痛苦。
第四步：面对内心的批评者。带着兴趣与好奇，去面对内心的批评者。为什么 批评持续了这么长时间？他恨铁不成钢，这是嘚多为我着急上火啊！他试图以某种方式保护我？他想让你远离游戏，他担心我影响身体健康，妨碍工作生活。
谢谢你，我看到你为我着急，响鼓需用重锤敲，谢谢你，你已经尽力了。
第五步：找到关怀之声。我首先想到的是先生和儿子对我的全然接纳：你可以喝茶、看电视、读书，也可以玩游戏。玩游戏很正常，并非十恶不赦。
慢慢地闭上眼睛，把手放在心脏位置，感受掌心的温暖。我可以的，我爱我自己，玩游戏没关系，我仍然是个好人，热爱生活，热爱工作，深爱着家人，也会好好爱自己。
"OK，现在我想邀请你 再次去回想一下，你之前想要改变的 一个带给你 困惑的行为，你内心的自我关怀之声 想要你做出改变，并不是因为真实的你不被接纳，而是因为她想把最好的一切都给你。你可以去默念一句能概括你自我关怀的话语。"
结合指导语寻找我内心的关怀之声：“我很关心你，我永远支持你，无论怎样，我都接纳你，爱你。”
第六步：给自己写一封信。我想到非常关心我的先生，他会说：“玩游戏是为了快乐，放松，和打扑克、逛商店没有什么区别，不必自罪自罚，我爱你，我支持你，我理解你，我相信你。”感觉放松又温暖。
按下暂停键，用自我关怀的口吻，给你自己写一封简短的信：“玩游戏是为了快乐，放松，和打扑克、逛商店没有什么区别，不必自罪自罚，我爱你，我支持你，我理解你，我相信你。放轻松，没事的。我是来支持你的，我看见你的努力，你已经做得够好的了，不要给自己那么大压力。缓解压力获得放松感的途径很多，正念练习，做瑜伽、去按摩椅上放松一阵，你都很容易做到；至于满足感成就感，简书日更、全家桶教练班分享、给学员点评等，你都在做，每天在进步，很有成就感；你每天想要做的事情很多，喜欢做的事情也很多，下周老年大学开学，又有很多玩伴，我相信你，不必玩游戏，也可以轻松的缓解压力，也可以获得成就感，也可以得到社会支持。我相信你，我永远爱你。”
读一遍写给自己的信，轻松、快乐，幸福。不论怎样最重要的是我已经下决心善待自己。新的习惯最终都会养成的。
我看好你哦。
昨天没玩。今天没玩。哈哈
网友评论