第一次十公里
第一阶段坡度12零速度六至6.55千米。
第二阶段坡度0速度12.4 7.5千米。
第三阶段坡度0 速度13 8千米
第四阶段坡度0 速度15 9.5
第五阶段坡度0 速度16 10
其他
发现自己的特点，耐力型。
前期练背和胸的无氧，出汗量没有练腿那么多吧
刚到跑步机，不活跃。前二十分钟不知道咋过的，无论大脑怎样冒出怎样的怯懦想法，身体战胜了大脑。线粒体取得了胜利✌️
后30分钟跑的很舒服，很愉悦。
速度对比之前提高了，目标满十，现在重新开始，从一开始。
这样我的知道满五个十就是一个阶段性胜利。满十个十就是长征的胜利。
哈哈哈
等着，无论怎样，无论下半月面临什么，驱动自己完成。
对了，跑后拉伸十分重要，
虽然放下疼，难受。
但是第二天是没有任何问题的。
前天一条腿少压了10个呼吸，昨天就疼了。今天我奖励了它15个呼吸。哈哈哈
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