你有没有这样的苦恼同样的衣服你就不如别人穿好看？！有一种体态叫做头前探，脖子往前探出，耳垂超过肩峰。下巴缩短有两层，不仅气质差还显老！
☹️因为以前我也这样！圆肩驼背！虎背熊腰！同样的衣服人家穿像少女我却像大妈差别怎么这么大！？而且平时肩膀和脖子特别酸痛！
🧘♀️好朋友是一名瑜伽老师，她跟我说这主要是因为上肢肌肉张力不平衡！总是低头看手机或者伏案工作导致胸前和颈后过度紧张。所以我要改变自己！不要圆肩驼背头前探！我要拥有少女背！！天鹅颈！！！她教会我几个动作让我练习！坚持一段时间发现真的有效果！！！感动哭所以~
今天分享给大家，要放松自己的身体！好好练习！让我们都拥有少女背！天鹅颈！
（另外分享几套好看的瑜伽服链接给大家，见下方评论）
动作️：坐立脊柱扭转（双侧，每侧一分钟）
要领：小腿倒向一侧，臀部做在垫面上，屈双
膝，双脚掌踩地，吸气，挺直腰背部，呼气，身体向右后方扭转。再次吸气，右臂由前向上，呼气右后向下落与臀部后方。
动作️：猫牛式伸展（每天两组，每组一分钟）
要领：俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头；在胸部下沉到最低，仰头。全身放松。
动作️：四角板凳式背部扭转（每侧1分钟）
要领：尝试将手掌离地，手臂向前伸直，上背
部隆起发力。吸气，右臂由前向上抬起带动整个肩关节绕环，呼气时屈手肘，右手背于腰背部。再次吸气胸腔上提，呼气右肩膀继续向天空的方向扭转
动作️：蝗虫式（三组，每组30秒）
要领：双手放在臂部两侧，吸气抬起胸腔，双
手在提后掌心相对。呼气时，收紧臀部和腹部，抬起双腿。
动作️：狮身人面式（30秒）
要领：双手放在头部两侧，手肘向内靠近身
体。吸气胸腔离地、呼气、去手肘，小臂平放在身体前额，保持双肩展开，放松下沉，均匀呼吸。
动作️：肩颈按摩
要领：头向一侧延伸，用V型艾灸棒沿着肩颈滚
动，从肩峰向上推到颈部，每侧来回30次。不仅能
消水肿，瘦肩颈，还能促进血液循环。尤其适合现在北方还比较凉的天气。
平时呀，我们记得一定要多注意走姿、站姿、坐姿。
电脑前伏案工作一小时以上都要注意活动一下肩颈。
不要长时间低头看手机！希望每个人都能健康又有气质！
真的真的！坚持锻炼！你会发现身体有所变化！穿什么都好看！
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