微习惯

  微习惯策略的精髓，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。

  越是高不可攀的目标，越容易让人望而却步；越是微小的目标，则越容易让人行动起来。不得不承认，改变人一生的，往往不是大道理，而是《微习惯》。

  从近处看：微习惯，让你告别内耗，走出失败的怪圈。生活中，你有没有这样的经历：给自己报了一个健身班，结果才坚持了几天，就再也不想去了。

  立下一个减肥10斤的目标，看到各种蛋糕烧烤之后，又把之前的话抛诸脑后；决定每天读一个小时书提升自己，结果刚看了10分钟，就刷起了短视频；当一个个目标破灭之后，你就会陷入自我怀疑，甚至否定自己。

  可是你是否认真想过，为什么曾经信誓旦旦立的目标，最后都无疾而终了呢？其实，你之所以会频频失败，根源就在于，你选择的方法并不适合你。

  我们刚立下目标时，动力最佳，愉悦感达到峰值，不需要什么意志力就可以完成目标。可随着时间的推移，热情会消退，愉悦感也会越来越少。

  此时再去做一件你本身就非常抵触的事，一定会大大消耗你的意志力。越难的事情，消耗的意志力越多，所以越难坚持下去。

  而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划，分解成“小到不可思议的每一步”。比如，你想要健身，就可以先试试每天散步10分钟；你想要读书，那就每天看1-2页书；你想要存钱，那就每天存一块钱。

  只有当你的目标足够小，你才能长久地坚持下去。《掌控习惯》中有这样一句话：“改进1%并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。”

  人生中的任何一个小习惯，无形之中，都会塑造我们的一生。好比那些我们读过的书，做过的事，在短时间内，你看不见任何收益。

  但时间一久，这些你埋下的种子，自然会开花结果，改变你的整个未来。5个方法，助你养成改变一生的微习惯。

  一个好习惯的养成，必然离不开一些行之有效的方法。盖斯在《微习惯》一书里，结合自身多年的经历，分享了以下几个微步骤。

  1. 选择适合你的微习惯。选择微习惯，不要盲目求多求快。首先，你可以把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。

  那些重要的习惯，自然会第一时间浮现在你脑海。其次，选择清单中最重要的几个。对多数人来说，两到三个是最合适的量。一旦超过这个量，你的精力就会变得分散，意志力也会跟着损耗，最终目标便会失败。

  2. 将微习惯纳入你每天的日程。有人会选择上午锻炼，有些人则会选择下午或者睡前。只要你当天完成，时间早晚都没有问题。

  从这你就可以看出，微习惯之所以适合绝大多数人，就在于它的时间安排可以非常灵活。不过，你要是不小心忘记了，那就另说。鉴于这一点，我建议大家可以给自己准备个日历，完成了每天的日程就给自己打钩。

  3. 完成微目标后给予奖励。老话说：一分耕耘，一分收获。它蕴含一个最普世的道理：有付出就会有回报。

  建立回报机制是必要的，建立习惯也是如此。即便是最简单的事情，有了回报的加成，做起来也会事半功倍。所以，在建立微习惯的过程中，我们都可以给自己一些美食、赞美、小礼品等即时的奖励。

  4. 微量开始，超额完成。你有没有想过，为什么我们明明可以设定更高的目标，却还要制定这么小的习惯呢？

  因为目标高了，压力就大，自然就难以完成。而若微量开始，绝大多数时刻却能超额完成。比如你的目标是一天只做1个俯卧撑或只写几个字，完成后，你肯定会忍不住多做几个，或者多写几段。而这超额完成的部分，还会让你产生满足感，从而获得更强大的动力。

  5. 摆脱盲目的高期待。超额完成目标后，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。如果你也有这个想法，马上停下来。

  要记住：高期待，才是阻碍一个成长的最大绊脚石。你给自己设的期待值越高，所承受负担和压力也就越重。

  到最后，你很有可能会前功尽弃。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。摆脱盲目的高期待，跟着固定的目标走，我们才能在日复一日中，将行为转变成习惯。

  安东尼·罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

  我们的一生，就是无数习惯的总和。你的每一次坚持，都是在塑造自己；你的每一个习惯，都是在为自己的人生铺路。一个人不可能因为一天的努力而变好，但坚持下去，微习惯的复利，定会让你遇见最好的自己。

习惯