梅梅+外星人队+第十三次作业

第十三次作业：从“心”开始 如何明确目标

I重述片段

对话，日常生活的一部分。但是很多时候我们往往被情绪困扰，没有办法好好说话，导致对话偏离了一开始的目的，朝着不可预知的方向发展。

而从对话高手的对话过程中发现无论出现什么情况，他们总能达到自己预先设定的目标。让人不经思索是什么，让他们能一直明确目的和动机？而答案则是他们总能做到从“心”开始。

从“心”开始三部曲：

从我做起

我们需要牢记的是在这次对话中我们可以引导对方，但是唯一能控制的人只有自己。

明确目的

首先在对话前明确你此次对话的目的是什么；然后在对话过程中出现任何情况，坚持目的导向，不逃避、不对抗；最后在出现不利情绪时，反思自己的行为，再次明确自己的目的，重新回到谈话中。

拒绝傻瓜式选择

傻瓜式选择即非此即彼的选择。通过运用自己的目标对比不期望出现的结果，消除傻瓜式选择的影响，寻找解决方法之道。

A部分

A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？

这个假期里发生的事，原本是想妈妈不生气，结果自己反而因情绪失控，独自离开。

午睡后人有些不清醒兵赖床，妈妈让我起床去外婆家吃晚饭，我嘀咕一些妈妈不愿意听的话，妈妈有些生气，我人也清醒了。速度去穿戴整齐，发现妈妈不高兴的窝床上。本想哄哄妈妈让后一起出发，反而因妈妈说的一些话导致情绪失控，一个人出门了。

反思：本就是自己的错，在后期的对话中，却因为自己情绪的失控忘记了对话的目的导致事情往不好的结果发展。

A2：在未来的一周或者一个月甚至更长的时间内，你是否会有运用到从“心”开始三部曲的情况？请写下来。

在未来我需要运用到的从“心”开始的情况很多，因为我是一个比较容易受情绪影响的人。

在未来我很可能找朋友倾诉一些假期中乱七八糟的事，首先我需要明确在这个倾诉对话的过程中，我需要学会控制自己，不能一味的掉入抱怨等不好的情绪之中。（总自己开始）然后明确自己倾诉的目的是什么？是为了能舒缓情绪，并找到可行的解决方法。（明确目的）最后在对话过程中，当情绪出现较大波动时将目标结果与对话出现的结果作对比，明确是否偏离了对话的目的。（拒绝傻瓜式选择）