啤酒肚，又叫“罗汉肚”。泛指腰、腹的肥胖，主要是腹部肌肉组织少，容易堆积脂肪。成年男性容易有啤酒肚是因为荷尔蒙失调的影响（比如压力过大、睡眠质量不好），少部分会与遗传有关，再加上过多的饭局应酬，使得热量转化为脂肪。
随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
根据医学研究指出，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就是新陈代谢症候的高危险群，因此啤酒肚不只是局部肥胖而已，更要注意它对健康的威胁，不要让腰围继续增长。
如何消灭啤酒肚？
大多数男人都想知道怎样才能减掉啤酒肚，这是因为啤酒肚不仅让他们的形象大打折扣，而且还会给他们带来了许多疾病。如果你觉得有啤酒肚就代表着事业成功，那么在你获得成功之时，就是你失去健康之日。男人们，赶紧行动起来吧，减掉啤酒肚，秀出好身材。
运动
每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动，比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐，燃烧腹部脂肪。
卷腹、腹式呼吸、呼啦圈等运动都可以帮助我们消耗腹部脂肪。
利用空闲时间做抬腿、收腹运动
坐在椅子上，挺胸收腹
双手十指交扣抱住右膝后方，慢慢抬起至身体呈45度，保持5秒钟。注意右脚要尽量伸直、收紧腹部。
饮食
不要忽略早餐和午餐
减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说，难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
少喝酒等空热量食物，不仅缺乏营养，还会让热量转化为脂肪堆积在腹部。
避免将含糖饮料当水喝，造成腹部肥胖。
保证睡眠质量
中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高出很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。
重点
少喝酒，少吃高热量食物
多做强化腹部及大腿点运动，并加强腹部按摩。
我是一颗梧桐树。
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