睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。很多人都知道，熬夜容易长黑眼圈，容易长痘痘，容易引起各种皮肤问题。但你知不知道，熬夜还会长肉呢？下面，就跟随恋上果的小编一起来看看是怎么回事吧！
与每晚睡眠时间7～9小时的人相比，那些天天晚上只睡4个小时的人体重超重的可能性会增长73%，睡5个小时的人会增长50%，睡6个小时的增长23%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4个小时，人体的血糖浓度也会上升，而血糖上升会导致糖尿病和臃肿。另外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体接收过量而发胖。
熬夜会破坏我们的生物钟，造成昼夜节律的紊乱，影响人整个的内分泌代谢。我们的脂肪细胞会分泌一种物质叫做瘦素，它释放到血液当中会参与能量代谢、糖的代谢、蛋白质的代谢。如果瘦素分泌得多，可以让人体的耗能增加，人就会慢慢地瘦下来。如果分泌得少，人就会长胖。瘦素同样还会作用到下丘脑中枢，如果它分泌多的话，会启动人体的饱食中枢，让人摄食减少。如果要是分泌少了，会启动饥饿中枢，我们就会摄食增加。瘦素的分泌主要是在夜间，所以如果夜间不睡觉的话，瘦素分泌的可能就会减少，那么人就更容易长胖。
当睡眠充足时，我们会偏爱清淡的饮食；而当连续两天没睡好时，我们会不由自主地偏爱高热量食物。这样也是容易造成我们身体增加更多脂肪的。
那熬夜多久会导致人增胖呢？研究发现，除了通宵熬夜以外，长期睡眠不足也会引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病，并且很难恢复。事实证明，连续2天睡眠不足就会对人体产生严重影响。有的人会问了：“我明明经常熬夜，可我却瘦了呀？”是的，你的确是瘦了，但熬夜所减掉的并不是脂肪，而是宝贵的肌肉呀！
对于如何确定自己是否睡眠充足，专家建议，在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上，就是缺乏睡眠。此外，平时早晨很难醒来或午后犯困，这些也是睡眠不足的表现。
那么如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。但是一定不能在熬夜时再加餐或者喝奶茶、咖啡之类的高热量食物，因为身体在夜晚就进入排毒期，再进食更是会加重身体的负担。
有人觉得，那我熬完夜第二天再补个觉呗？实际上，如果你只是偶尔熬一次夜，补个觉还是管用的。可如果经常熬夜，是没办法把觉补回去的。大多数的成年人都需要保证每天7～9小时的睡眠时间，否则，不管你用什么办法，就是睡眠不足。
文/恋上果酵素果冻，转载请注明。
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