5／28一只猛兽的故事

5／28一只猛兽的故事

精读《自控力》第二章。

目标：尽力用自己的语言在讲一遍。

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当我们遇到真正的意志力挑战时，我们的身体里面就好像有两只猛兽在相互攻击，相互战斗，就像上文提到的天使和魔鬼的战斗，一样一样的。有时候，代表欲望的猛兽会占据上风。有时候，那只更加明智、想要与人类共享自控生活的猛兽会占据上风。（阿拉斯加犬？？）

如果意志力只是两只猛兽打架，那也就简单了。然而，最新的研究发现，意志力和我们的大脑与身体有非常非常重要的关系。

5／28一只猛兽的故事

上图显示，最下层为“爬行脑”（脑干），主要负责心跳、呼吸等身体的基本功能。

中间层为“哺乳脑”（边缘系统），很多情绪的产生都与这个区域密切相关。

最上层为“新哺乳脑”（大脑皮层），分为左脑和右脑。

其中的“爬行脑“，是与低等动物脑某些“原始”的结构和生存功能一致的，以保证生物体最基本的生存需要，如：呼吸、心跳、体温、进食等，调节躯体自身的生理活动，这是脑的首要功能，也是最原始的功能，即“身体本能”。

为了更好地生存，生物体还需具备在环境中躲避危险、争取资源的“行动能力”，即“行为本能”。“行为本能”能够让生物体“自动”地趋利避害，比如争夺食物、躲避天敌、群居动物中争夺社会地位等等。这便是“哺乳脑”的作用。不管是“身体本能”还是“行为本能”，都是本能，在更高级的功能出现之前的几亿中，“本能”一直是生物体赖以生存的总指挥。

大家发现了没有，我们的本能，似乎和我们很多失控行为有关：美食，刷手机，睡懒觉等等。

我们的本能让我们可以生活的更加舒适，怎么舒适怎么做。这两个脑区，基本是为了满足人类短期利益而存在的：活得更舒服。

在远古时代美丽的部落边上，当你走出部落寻找食物的时候，你看到了一颗结满果实的果树。你的大脑会本能的感到快乐，开心。因为你有了食物就可以生存下去，你的本能就是吃。

如果这个时候你突然发现果树下面睡着一只剑齿虎，这个时候你会寒毛直竖，浑身发热，喉咙发紧，你的本能就是战斗或逃跑。

当我们遇到生命威胁的时候，我们的本能会让我们把注意力和感知力集中在剑齿虎身上，战斗或逃跑的本能可以让我们生存。

远古时代，我们需要搜集食物和燃料，这样人类才能生存。我们也需要娱乐，玩耍和休息。这样才能让我们再遇到凶猛的剑齿虎时，能调动身体能量去应对。

而现代社会出门一二百米就可以在便利店，超市，小吃店轻松获得大量的食物，也没有剑齿虎威胁我们的生命。

而我们的生存本能还是选择让我们收集食物，用刷手机，睡懒觉等方式来娱乐我们自己的生活。而这种生活方式的危害是长期的，不是对你造成直接的伤害，和剑齿虎的威胁完全不同。

现代社会出现各种复杂的问题。比如失业，失业是一个长期的问题，并不会像剑齿虎那样立刻威胁到我们的生命。而我们就会忽略这种威胁。（肥胖，各种疾病，现代社会各种复杂的问题。）自控力是我们另一种自救方法，当我们努力健身，来自肥胖，疾病等威胁就会变小变少。当我们每天不停学习成长，来自失业的威胁也会变少或者消失。自控力让我们可以对抗这些新的威胁。

我刚才提到自控就像两只凶猛的野兽在战斗，战斗通常都会消耗我们的能量储备。自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。

那么怎么才能增强我们的能量，让我们更有自控力呢。

增强我们身体能量有哪几种方法？

第一：腹式呼吸法、

第二：肌肉放松法、

第三：运动、

第四：合理的睡眠、

意志力是一种不断进化的能力，有些人认为，增加压力可以提高我们的意志力。就好比有人认为只要贷款买车，就会因为压力而努力赚钱。那么买什么车非常关键，对我而言，贷款买一辆法拉利和贷款买一辆本田雅阁是完全不同的。贷款买本田雅阁我还是能够承受的，但是贷款买法拉利那就超出我的能力范围了。当然根据每个人的不同情况，你需要做一个基本的判断。

有一些人甚至想方法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。

短期内这样可能有效，但是长远来看，压力是我们的意志力杀手……

压力就好比剑齿虎，会让我们血压升高，身体发热，精神紧绷，让我们无法做出明智的选择。

学会更好的管理压力，是提高意志力的重要组成部分。