（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方
（呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部抬离地面向上-呼气-双脚脚跟向后踩，尽量踩实地面，每一次的吸气，延伸背部，把臀部向上提至最高点，呼气，脚跟下压踩实地面
（要点）注意，双腿伸直，小腹收紧，手臂、肩部、背部在同一平面上
（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活脊柱，滋养脊神经；美化手臂线条，降低心率；
（呼吸做动作）吸气-重心前移，微屈膝-呼气-屈双膝点地，臀部坐实脚后跟，大拜式放松
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方
（呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部抬离地面向上-呼气-双脚脚跟向后踩，尽量踩实地面，每一次的吸气，延伸背部，把臀部向上提至最高点，呼气，脚跟下压踩实地面
（要点）注意，双腿伸直，小腹收紧，手臂、肩部、背部在同一平面上
（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活脊柱，滋养脊神经；美化手臂线条，降低心率；
（呼吸做动作）吸气-重心前移，微屈膝-呼气-屈双膝点地，臀部坐实脚后跟，大拜式放松
猫式摆位（双大腿、双臂与地面垂直，背部与地面平行），脚尖点地 吸气，手掌用力下压，抬高髋部和臀部，挺直膝盖...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方 （呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部...
大拜式准备 回勾双脚，蹬直双膝，调整双脚与臀同宽，脚内沿相互平行，调整双手距离与肩同宽，，十指大张，虎口...
顶峰式 请大家在跪在垫子的中后方，大拜式准备，我们接下来做顶峰式。 吸气，回勾双脚，蹬直双膝，抬高臀部向上，调整双...
跪在垫子中央稍靠后端，金刚坐前屈，身体向前向下，前额触地，双手臂向前伸展，双手打开与肩同宽，十指张开，手掌内侧虎口...
顶峰式 顶峰式是内收的体式，金刚坐姿开始，双手向前伸展，重心前移，双脚并拢，双手与肩同宽，呼气，尾骨上提，收紧腹部...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
团课（最新） 体式 1、 站姿 幻椅式、反摩天式、树式左、树式右、斜板式 2、 跪姿 大拜式、顶峰式、骆驼式、猫伸...
预备姿势：四角板凳式，双腿并拢，手掌触底，脚尖点地。手臂、大腿与地面垂直。 吸气，双膝离地，臀部向上找天花板。 呼...
八体投地式Sastanga Pranipathasana 瑜伽拜日式十二式中的第六个动作 接拜日式顶峰式，呼气屈...
本文标题：顶峰式
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