孕期失眠问题困扰着很多准妈妈，尤其到了孕晚期更是苦不堪言。
究竟为什么睡不好觉呢？
精神压力等心理因素
1.很多孕妈到了晚期会有体重增长过多、胎儿过大、妊娠期糖尿病等不良症状的出现。这些问题无形中增加了精神压力，让孕妈寝食难安，自然也就影响睡眠质量。
2.晚期孕肚明显，行动缓慢，体力精力方面都不如从前，这些现象或多或少拖累一点工作效率和生活节奏。如果再得不到周围人的理解和关照，就会经常有郁闷的心情，抑郁得不到排解，无法安然入睡。
3.还有两三个月就要跟肚子里的小宝贝见面了，孕妈这个时候既充满期待又惴惴不安，还要准备琐碎的产前包，心里装的事情多，入睡就困难。
妊娠反应等身体因素
1.日渐长大的胎儿压迫孕妈的肠胃、子宫等器官，很容易腰酸背疼，耻骨吃痛，捧着大肚子怎么睡都不舒服。
2.孕晚期尿频尤其明显。这是因为膀胱是被挤压最厉害的器官，晚上总要起来上厕所。即便没有尿意，去趟厕所回来也感觉轻松一些。频频的起来，睡眠被打断。
3.有些淘气的宝宝到了后期胎动频繁，还专门挑夜深人静的时候，练拳踢腿，翻过来滚过去，孕妈被折腾得叫苦连连。
总体来说，孕晚期有效解决失眠问题的原则就是：放松心情，用积极良好的作息习惯以不变应万变。
白天多散步。
喝牛奶。
孕晚期每天至少喝一杯牛奶补钙。晚上补钙吸收率高，睡前喝牛奶一举两得，可安定心神，有助睡眠。最好睡前一小时喝掉，如果距离就寝时间太紧，晚上还会憋尿。
热水泡脚。
下肢承担着整个身体的重量，双脚更容易累。热水泡脚可以舒缓劳累，放松紧张了一天的肌肉。泡脚也是放松身体最有效的方式。
少喝水。
睡前一小时就不要再饮用白水、果汁、稀粥等液体了，容易夜里尿频。实在渴的话，呡上两小口即可。
听音乐。
睡前听音乐可以贯彻整个孕期。音乐胎教以音乐的方式促进孕妇和胎儿身心健康。可以选择舒缓轻柔的音乐，名家古典乐也是不错的选择。
扔掉手机。
科学显示，手机等电子产品屏幕发出的蓝光不利于睡眠。孕妈睡前一小时停止看手机，调暗卧室灯光，打造昏昏欲睡的休息环境。
睡前与胎宝宝沟通。
最后一步，抱着你的孕妇枕入睡吧。
孕妇枕可以对肚子和腰形成有力支撑，缓解孕妈身体上的压力。后期尽量左侧卧睡觉，但是可以调换自己喜欢的姿势。只要自己舒服就好。
万一夜里醒了再也睡不着，不要强制自己入睡，可以看电影翻翻书，甚至把伴侣叫醒让他陪你说说话。等心情平复了，有困意了，再从容入睡。
如果以上办法都不行，就只有一个绝招了：坚持。坚持就是胜利，鼓励自己硬熬下去，宝宝终究要出来与你见面。所有妈妈都是这样挺过来的。
珍惜你们母子同体的时光，毕竟只剩最后三个月了。
一辈子那么长，属于你们两个人的亲密时光只有10个月。
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