《健身诀》．梅花斗雪

      习练散手健身，终须有体会。 "欲穷千里目,更上一层楼。＂ 开始进一步探索散手,攀登更高的层次。活用一招一式,便能组成自己的套路。 不一定摸拟他人的动作。眼下世界不停变幻，人欺人却未曾变更, 拳头,只有拳头才能保护自己。练拳要练梅花拳,快乱打败烂佬。

        朵朵梅花斗风雪,仿佛拳头对雪飘。喜欢梅花, 喜其胆气神韵也! 拳分生死:  空拳生动，实拳死板。宜以龙眼形状握空拳运动, 当击中目标时才转实。梅画五瓣而笑对东南西北中；拳打五方而怒向上下左右中。养成环环紧扣, 习惯一鼓作气, 务求三秒钟打出十种拳法的速度。梅花点点, 拳头陣阵,苦练亦算一种快意豪情。

      梅花拳法有十: 一拗  二跨  三插  四横  五冲  六劈  七抛  八穿  九撇  十批。其中为首拗、跨、插  最劲, 这是南拳著名的招式。 拗的动作似牛角拳, 又象拳击的勾拳。 不拘花式, 从上拗下, 平向横拗, 由下挑上,都是拗拳，其势凶猛。 跨是拳心向上捺下, 如雪花盖顶专攻上三路。 插则斜攻下三路,虚实难捉摸。 加上左右手拳法连环交错,掩护出手,极具威慑力。

      拳界有句戏言：“拗跨插,洪拳当垃圾.＂想必是告诫学武之人摒弃花式,追求实战动作。  据传从前有一个武馆杂役, 天天拿着长帚把清洁场地,久观练武情景,自己逐渐悟出点门路, 烂熟了“一批二扫＂的二下招式,即举长柄帚向右上方批挡推架开对方武器,然后顺势下落扫向左边反击,熟能生巧一居然迫得许多高手无可奈何。  “兵不在多而在调遣，  力不在大而在运用.＂

        健身诀的宗旨并非造就＂肌肉发达,头脑简单＂之莽夫, 如是与动物有何分别呢?我们追求精神支配下,健康而优美的艺术人体。若专心于健身诀者,定会身手不凡,让人刮目相看。因为你的身材、力气、机灵都胜人一筹。