有这么一个男演员，从20多岁到30多岁，再到40多岁，不光演技越来越好，身体也是越来越胖，越来越油腻。如果你光看现在的他，无法相信他曾经是个玉面书生。
他就是 潘粤明老师。
减不掉体重的心酸
将一个沧桑中带着点儿颓废，一口京片子的台词，痞帅痞帅的胡八一演得出神入化。明明是偶像兼实力派，如今却只能做实力派。
实力偶像派
虽然演技无敌炸裂，但是与他的演技并重的还有他的体重，很多粉丝忍不住吐槽，胖了，好胖，好伤心，你能不能瘦回来呀！
可能因为吐槽的人实在太多，潘粤明写下长文，对自己长胖向观众道歉，成为首位因变胖而道歉的演员。
为变胖道歉
17年的潘
相比于其他“只是胖着玩”“说瘦就能瘦”的明星们，潘老师的减肥之路可说是道阻且长。这样三天打鱼两天晒网的健身习惯想瘦也难，而且想想也能理解，已经45岁的他，也算步入中年人行列了。
为什么人到中年减肥难？
中年人减肥之路有多难很多人都是体会不到的。段小卡身边有个37岁的大姐姐，经常在办公室抱怨自己越来越难瘦了，零食快餐吃的少了，甚至有时候加班太忙饭也赶不上吃，但还是比以前胖了一整圈。
明明刚出社会时候，天天零食饮料不停，有时熬夜追剧，体重也没有什么变化啊！
其实，人到中年容易胖减肥难，主要是因为身体基础代谢率在下降，随着年龄增长，基础代谢下降！
基础代谢率是人体的热量消耗主要途径，约占人体总热量消耗的65%~70%。
基础代谢率计算公式
影响基础代谢率的原因主要有体重、性别、年龄和健康状况等很多因素，基础代谢率是由这些因素综合决定的。其中年龄是一个重要因素，因为任何人都会变老，年纪的递增是不可逆的。
人体的基础代谢率在二十多岁左右达到最高峰，在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
这样减肥，无惧年龄
1.不要久坐
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。经常起来走一走。
2.适当多喝水
燃脂其实就是脂肪的分解，而这一分解的第一个前提就是水的参与，每个脂肪分子的水解都需要3个水分子。
喝水
睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能。普遍建议认为，30到60岁的中年人，每天睡7小时左右是最合适的。
3.保证蛋白质的摄入
摄入足够的蛋白质既能增加饱腹感，又能帮助身体燃烧更多的热量。
推荐多吃豆制品、鸡肉 鱼肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
4.记得补铁
铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的新陈代谢就会减慢。
多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
西蓝花
5.女性记得补充雌激素
对于女性而言，到了中年，体内雌激素急剧下降，当雌激素分泌下降过度，会影响到下丘脑和垂体功能，继而使得脂肪代谢和糖代谢失去平衡，你就会变胖。
记得多补充下雌激素，如豆浆等大豆制品中有很好的植物雌激素，有助于我们弥补体内雌激素的缺失。
6.尽量保持每周3次以上的无氧训练
如果你想通过跑步瘦身，一定要跑40分钟以上，跑步要在跑到30-40分钟才开始燃脂，不要以为出汗就是燃脂，刚开始出的汗只不过是你体内的水分而已。
跑步
体力不好的话，不需要跑的特别快，只要你跑起来，哪怕是最慢的跑，也是有效果的。
最后，对于中年人来说，真的需要格外注意自己的身体和身材。控制体重不能光靠运动，减少食物摄入也很重要。
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