想毫不费力提升肺健康的人，请看这本书。
养肺无疑是这两年的热议健康话题。不管有没有感觉到明显不适，相信大家也都有养肺的意识了。
如果尚有犹疑，可以先做一个测试，看看自己呼吸机能如何：
爬坡或是过马路时，只是稍微走快点就上气不接下气
爬楼梯很痛苦，利用手扶梯或电梯的次数比以前多
可以听见自己的呼吸声
在感觉压力或不安的场面中，不仅心跳加速还会感到呼吸困难
会不自觉用嘴巴呼吸，或者是张开嘴巴睡觉
只要勾选了其中一项，就是“呼吸机能衰退”的征兆。
肺这个器官具有很强的耐受性，哪怕已经在衰弱中了，很可能身体也不会有太大的反应。所以，养肺其实是刻不容缓的、应该融入日常的行为，而不是等不舒服了再管它。
为什么现在的人普遍容易呼吸机能变弱呢？主要跟生活方式和节奏有关。
如今各个年龄层的人都会面临压力大的问题，交感神经长期处于优势地位。这样一来，肩颈的肌肉就会保持紧张，“膈肌”和“肋间肌”等呼吸肌收缩，便会优先采用能够比较轻松地吸入空气的胸式呼吸或口呼吸。再加上长时间伏案导致的驼背圆肩等骨骼变形问题，也会影响呼吸功能。
长此以往，人就习惯了一些错误的呼吸方式：浅且快的呼吸、错误的深呼吸、过度叹息、口呼吸等等。
这不仅会使人的呼吸能力下降，甚至还会进一步引发其他身心不适。
因为呼吸有一个重要的作用，是将吸入的空气充分传递到肺泡，肺泡与血液之间进行“气体交换”，把氧气送达身体各个角落。
长期的错误呼吸会导致没有办法将足量的氧气运送到各组织器官。时间久了，会影响到各个部位的健康状态，出现慢性疲劳、睡眠障碍、酸痛、手脚冰冷、消化不良、焦虑、肥胖等问题。
事实上，也不需要很久，只要进行几次错误的深呼吸，大脑的血流就会下降。
人每天呼吸20000多次，如果大部分时间都在用错误的方式呼吸，这个量变是非常可怕的。
所以今天要介绍一本教我们正确呼吸的书。
这本书的作者是日本皇家贵族医院山王医院的呼吸专家、副院长，他在某一次体检的时候发现自己呼吸机能衰退了，就开始研究又简单又能付诸实践的改善方法。
在做了大量功课并亲身试验了一段时间之后，成效斐然。
他自己在书的前言里说：
每当我感到不适时，或觉得最近容易疲劳时，我都会重新审视自己的呼吸和姿势是否出现紊乱。
也许是这一努力的结果，已年过花甲的我依然保持着和年轻时差不多的体型。
说句题外话，我最近身高竟然长高了一点儿。
即使不做特别的运动，只要稍微注意“呼吸”和“姿势”这两件事就能消除不适，没有比这更好的事情了吧。
2020年的时候，他除了医院的日常业务之外，还担任东京奥运会、残奥会的会场医疗负责人，每天忙得不可开交。但是他在久违的休息日，顶着35℃的炎炎烈日打一整天高尔夫球，也依然精气神十足。
有了这样的验证，他把自己的心得付梓成书，希望可以惠及大众。
这本书只要求我们做两件事，一是有意识地用膈肌呼吸，二是每天做一些调节自主神经的呼吸肌锻炼。
膈肌呼吸法很简单，吸气时胸部和腹部鼓起，呼气时胸部和腹部收缩。呼吸肌锻炼也是只有简单的几种。
跟练两周就会有明显的变化。
这样练习的好处，概括起来就是书封上那句话：拯救退化的肺功能，改善失眠、肥胖、驼背、酸痛疲劳、情绪压力，找回健康根本。
改善呼吸系统和驼背或许比较好理解，那其他好处是什么原理呢？
书里有很清晰的讲解，这里简单列举两条：
通过膈肌呼吸可以刺激自主神经，开启副交感神经，促进内啡肽和血清素等脑内激素的分泌。这两者皆被称为幸福激素，内啡肽使人快乐，分泌血清素较多的话，可以更神清气爽、改善低血压、改善睡眠质量、不再焦虑、不再因为一点小事而沮丧、变年轻，让整个身心放松。
膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌是在身体内侧的肌肉。呼吸运动是锻炼这些肌肉的捷径。腹横肌像腹带一样包裹着腹部，这个部位只有通过呼吸才能刺激到。这可以说是我们与生俱来的塑身衣。如果每次呼吸时，都能使用这些肌肉并且代谢能量的话，那么松弛的肌肉就会变得紧实，离纤细腰身也不远了。
总之，“通过控制呼吸来调节身体和心灵”，这是人类自古采用的诸多健康法的共通概念。比如气功调息、瑜伽调息、丹田呼吸等。这些健康法被广泛实践。近年来，这些呼吸法的效果也从脑科学、生理学、解剖学等领域不断得到证实。
可以说呼吸法已经是一种基于科学依据而逐步确立的健康法。
这本书里交付的方法相对来说也更零门槛、不受时间地点限制，任何时候只要你想起来都能练习。
书还附赠了4张桌面提醒卡片，只要抬眼看到它们，就会自觉坐正、保持膈肌呼吸。
所以，想瘦腰的，想改善慢性疲劳亚健康的，想拯救退化的肺功能的，想改变圆肩驼背体态差的，从现在开始，注意呼吸和姿势，坚持两周，迎接身体的惊喜变化吧！
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