【慢思考】大脑超载时代，如何保持专注

你是否有过类似的经历：

早晨，打开手机，原本想用“印象笔记”，梳理下今天要做的任务清单，但打开手机后，你却看到了微信上的信息红点提示，于是你下意识地点了进去。看完提示的信息，你又习惯性地打开朋友圈，看看是否有“奏章”需要批阅，等到你回过神来，半个小时已经过去了，原本想列的“今日清单”，还一个字都没有写。

从高三开始，我一直觉得自己是一个自控力非常强且十分专注的人，不信的话，你可以看下《从学渣到学霸，距离其实没有那么大》一文，那个只用5个月自学就通过律考、每天读书10到12小时、充满专注力的Zino，其实就是我自己。

但自从有了智能手机，我发现自己的专注力在下降。就像本文开头描述的那样，心里明明想着做这件事，结果却做了另一件事。而且，这样的情况，还不止一、二次。

确实，自从“乔帮主”发明了智能手机，我们的生活方式在短短的几年里发生了颠覆性的改变。各种各样的App层出不穷，吃喝玩乐、衣食住行、读书、理财、健身，等等，凡是你能想得出来的东西，都能用手机搞定，真可谓“只有想不到，没有做不到”。

于是，我们的注意力被各种新奇好玩的东西所吸引，我们的大脑被海量的信息所超载。渐渐地，我们思维混乱，精力分散，视力下降。最后，我们感觉到不是我们在玩手机，而是手机在玩我们！

所以，当我有机会读到《慢思考——大脑超载时代的思考学》时，有一种醍醐灌顶的感觉，终于明白我们为何都渐渐成了手机控。原来，我们每个人的果壳里，都有三种脑，它们分别是“反射脑”、“思考脑”和“存储脑”（详见【慢思考】你了解自己的大脑吗）。我们被手机掌控，都是因为“反射脑”在搞怪。

《慢思考》作者特奥·康普诺利教授在“离线思考为何如此困难？”一章中说，我们之所以成为手机控，是因为我们每一个人心中，都住着一位荒野居民（缘于我们祖先的基因），我们是天生的条件动物，我们天生热爱眼下的满足，我们天生容易养成习惯，我们天生好奇，我们天生热爱兴奋感，我们天生需要归属感……

每一条，好像都戳到了心底里。

以前，我一直想不通，为何有着良好自律习惯的自己，怎么也慢慢地变成了手机控？看了《慢思考》，终于找到答案：原来是好奇心和习惯所致。

回忆下，自己迷上手机，好像是从微信开始。

刚开始的时候，微信朋友圈中的人数不多，订阅号也不多。所以，每天闲暇时分，我都会打开手机，看看订阅号上有没有新鲜实用的信息推送，朋友圈中有没有新鲜好玩的事情发生。那时候，每天花费时间不多，但可以获取大量的信息，感觉真的很好。

于是，阅读手机微信，成了我忙碌工作之余最惬意的享受。

但是，随着手机上安装 的App越来越多，朋友圈越来越大，信息量越来越繁杂，这种惬意的享受，渐渐演变成为一种负担。有一天，我发现，自己的脑袋和眼睛已经被过量的信息所超载，时间被碎片化，注意力分散，心中不时产生焦虑感。

终于，我厌倦了这样的生活，下决心在时间管理和自我管理方面，作出改进，于是重新找回了那个充满专注力的Zino。

1.善用帕累托法则，大幅削减在线时间

帕累托法则，也即“二八定律”：20%的活动产生80%的价值。反过来理解，也就是说有80%的活动，只产生了20%的价值。

想要以最少的时间和精力，从海量的信息中找到最多的宝藏，也必须善用帕累托法则。

（1）精简App和订阅号，只保留必要的、常用的几个，同一类型的订阅号只保留一、二个原创的，并筛选最重要的几个置顶。

（2）取消99%的消息提醒，对朋友圈权限进行设定，过滤大部分无用的信息。

（3）限定使用手机的时间和频率，刷屏时发现有保存价值的信息，一键发送至我的印象笔记；高质量的长文，同时发送至Kindle，有空的时候仔细研读。

这样，手机成了我利用碎片化时间获取信息的一个来源，但不再是我深度阅读的平台。深度阅读，我主要通过阅读纸质书籍（文章）或Kinlde来实现。正像《慢思考》作者所说的那样，“与在屏幕上阅读相比，阅读纸面资料会带来更加准确深入的理解，尤其是在时间紧迫的情况下，纸面阅读速度更快，也更不容易疲劳。”

而且，在纸质（Kindle）阅读的时候，我不会像在手机刷屏那样，匆忙中从一片信息，跳转到另一片信息，而是能够从容地思考，然后将星星点点的想法记录下来，并通过写作串联成为一个整体输出，慢慢地形成自己的知识体系。

2.时刻保持觉知，关注内心那条巴甫洛夫的狗

很多人都听说过著名的心理学家巴甫洛夫的条件反射实验：每次给狗送食物以前，先摇一下响铃，经过一段时间以后，每当铃声一响，狗就开始分泌唾液，哪怕那时并没有食物。

其实，在我们每一个人的身体中，也住着这样一条巴甫洛夫的狗。

比如，我们许多人都觉得，读书比玩手机更重要（思考脑的想法），但如果把书本与手机同时放在桌上，下意识里你可能会更喜欢手机（反射脑的想法）。这是因为，经过长时间的接触，手机在我们的潜意识里，已经成为一种与外界保持链接、满足我们好奇心的符号，一旦看见手机，就会产生条件反射，忍不住就喜欢。

所以，我们要时刻关注内心那条巴甫洛夫的狗，对自己的行为和思想保持觉知。要知道，许多时候，我们的想法和行为都是出自反射脑，而不是经过思考脑。因为反射脑天生喜欢走捷径，反应很快，而且天生喜欢眼下的满足，所以它常常会抢先思考脑一步告诉你：“快拿起手机吧，这个很好玩！”你稍不留意，就会成为它的俘虏。

如果你自控力较弱，无法做到时刻保持觉知，那就需要增加一些外力，来帮助你打破那个旧的条件反射，建立新的习惯。

比如，为你的手机设置复杂的开屏密码。这样，你每次看手机时，就必须先输入一大串的数字和符号，时间一长，你就会觉得烦，慢慢地就会对手机失去兴趣。还有，每次使用手机前，先设定一个计时器（10分钟以内），时间一到，就立即放下手机，没有例外。

对大部分人而言，如果没有计时器，会很容易沉浸在网络中，从一个链接跳到另一个链接，因为我们天生好奇，总想在无边的网络中寻找更多的宝藏（有趣、有用的信息）。所以，在线的时间总是过得特别快，你以为只花了10分钟，实际可能已经过去了半个小时。

3.明白生命的优先级，克服多任务并行冲动

在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代，我们每个人都不自觉地充当着“多面快手”的角色，急不可耐地同时应对多种任务。但事实上，我们的思考脑，根本无法做到一心多用，如果你要求它同时处理多项任务，它只好在不同任务之间来回切换。

当然，在高节奏的网络时代，要完全避免多任务并行也不太可能，所以我们需要学会批量处理，相同的任务尽量安排在同一批处理，尽量减少思考脑的切换次数，防止零打碎敲。因为，不同任务间频繁的切换，不仅会消耗我们很多的能量，而且也会极大地影响工作效率、记忆力和专注度等。

如果你想要从根源上消除多任务并行，就得静下心来，认真地问自己两个问题：

（1）在你的工作、生活，甚至整个人生中，你的优先级是什么？

（2）什么活动能为你带来最大的价值、最多的快乐？

明白生命的优先级之后，你就可以快速运用艾森豪威尔原理，也就是我们常说的“四象限法则”，以重要而紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、既不重要也不紧急的顺序，安排你的时间。

这时，你就会发现，你最喜欢的上网、刷屏活动，其实只能列为既不重要也不紧急的象限。如果你想有所成就，一般情况下，这一象限的活动占用时间不应超过1%。仔细算一下，你一天可以用来刷屏的时间为多少？

4.保持充足规律的睡眠，让存储脑给我们更多惊喜

上一篇中讲过，存储脑只有在我们休息和睡眠时，才能开始工作。但很多人在白天见缝插针，分分钟疯狂使用手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息；如果晚上再睡眠不足，那么，你的大脑就会变成一座乱糟糟的图书馆，各种文件、资料、书籍散落一地，想找的东西你根本找不到。

研究表明，要让大脑发挥最佳潜能，我们至少需要睡足8个小时。睡眠不足，不仅会严重影响我们的记忆力，而且还会影响我们的注意力、专注力，以及情绪、认知能力等多个方面。睡眠不足的人，会更容易情绪化，这是因为思考脑无法控制反射脑所致。

除了保持充足的睡眠外，规律的作息时间也很重要，这是因为我们身体的运行都是靠生物钟在自动操作。如果我们的作息时间没有规律，就会打乱它的节奏，进而影响由它掌控的数万亿个细胞的工作，最终影响到我们身体的健康。

充足、规律的睡眠，不仅会带给我们更好的记忆力、专注力，也会带给我们更多的快乐，以及更美的容颜。呵呵。

以上是我阅读《慢思考》后的一些思考和体会，愿与你分享。

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