情绪其实是不分好坏的，但却有区别。如果非要打个比喻，那么正面的情绪就是一种进攻，而负面情绪是一种防卫，自我保护。
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（1）发泄。产生了的情绪总要通过某种方式宣泄出来的，就算情绪被暂时压抑了，压抑的情绪总会在某个契机之下释放出来。而发泄的方式可以通过表情，声音，行为。例如：哭泣。
（2）接受事实，面对事实。要解决事情要做的第一件事就是接受并勇敢面对。悲伤的本质是拒绝现实，拒绝真相。接受和宽恕，相对于宣泄不良情绪给对方，要难得多。
（3）分享你的感受。感受到悲伤和痛苦的时候，与其一个人憋着自我消化，还不如跟朋友或者专业人士述说分享你的感受，在述说你的感受的时候其实也是一种对情绪的宣泄。
（4）沟通。如果悲伤和痛苦是由两人间的亲密关系出现了问题而导致的，那么最有效也最简单解决双方之间痛苦的方法就是有效的沟通。
有效沟通包括什么方面，在《亲密关系》一书中提到，做出有效沟通的八个纲要是：
--我想要什么？
--有没有什么误会是要先澄清的？
--我所表达的情绪，有哪些事绝对真实的？
--我或者我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
--这种情绪是怎么来的？
--我应该怎么回应这种情绪？
--情绪背后有哪些感受？
--我能不能用爱来回应这种感觉？
这种沟通方式可以给大家作为一个参考，作为有效沟通的参考。很多人的沟通算不上沟通，只是一种情绪的宣泄，沟通的本质是要解决问题，不是奔着解决问题去的都不叫沟通。
关于悲痛的负面情绪分享到这里，明天分享：如何处理负面情绪之愤怒篇
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