起跑式

作者: 随笔s | 来源:发表于2017-02-27 19:22 被阅读0次

1:首先板凳式进入,双手九点根基平铺到垫子,手肘位于肩膀正下方,肘眼相对,大臂插到肩膀里,肩膀放松,脊柱延展,腹部微收,骶骨稍向下收,膝盖位于臀部正下方,双腿与髋同宽。大小腿成90度,脚踝脚后跟脚趾均用力向下沉。

2:随吸气,重心放在左腿上,双手用力下沉的同时,抬右腿至胸前放到右手旁边,此时,右脚的脚趾指向正前方,大小腿成90度,膝盖不能超过脚踝,

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