现代人的身体越来越僵硬了，究其原因是人们习惯静坐少动的工作模式，让各类与肌肉有关的疾病都和肌肉紧张倾向脱不了关系。简单说就是身体柔韧性不好，不柔软而导致腰背肩颈疼痛，降低了我们的身体表现和生活质量。
为了缓解这些疼痛而参加各种运动的人，却伤了身又是怎么回事？
拿跑步举例。在跑步时你肯定经历过岔气、大口喘气、抬不起腿、肌肉酸痛等情况，很痛苦对吧？在跑步圈里流传着这样一句话“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓”。的确，如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛，之后就再也不想跑了。
科学运动第一。我们发现，身边不少女性朋友都用跑步来减肥健身，有跑马拉松的高手，也有慢跑休闲的，但和男性重视运动健身的科学性相比，女性常会盲目随意地开始运动，忽视常识性的健身技术。
北京兰超形体健康管理科技研究院运动教练的经验：跑步前让身体先热活起来再运动，跑步后让身体放松恢复柔韧非常重要，特别是在温差大的晨晚或者秋冬跑步，这一步不能省！这样做一方面是正确打开身体功能提高运动效率，另一方面是防止运动伤害，科学健身不伤身。
因此，爱跑步的女生一定不能忽略跑前热身&跑后拉伸。
跑前为啥要热身？
跑步前热身就是用短时间低强度的动作，让即将运动要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度（尤其是冬季气温较低时）以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，以减少运动伤害的发生。
跑后为啥要拉伸？
跑后拉伸的最终目标是维持身体的柔软。跑步会导致肌纤维细微撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软。特别是爱跑步的女生都不想自己的美腿越跑越粗，正确拉伸可以让腿部线条更完美。
这里要注意拉伸最好静态维持 7 秒钟以上，否则肌肉仍旧紧张。这个过程是有些许痛苦的，此时大脑会释放一个信号，让肌肉放松下来。
科学热身和拉伸的原则
▍跑前热身遵循动态原则，由慢到快，心率逐步上升至最大心率的70%；从离心脏远的部位先开始，活动部位逐渐靠近心脏。
▍跑后拉伸遵循静态原则，心率逐步下降到最大心率的50%以下。
好在越来越多的女生不再只关注自己的体重数字，而是在意更为专业的体脂率、腰臀比、内脏脂肪等级、身体成分比例等指标，对体形和体态、从审美到健康，综合地开始评估自己的形体健康水平。
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