认知疗法是根据认知过程，影响情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变不良认知的一类心理治疗方法的总称。
今天是学习认知疗法的第二天，心理学真的就是你越学越有力量，越学越容易感受幸福，越学越睿智，老师有说到我们很多的情绪和行为来自于认知，就在昨天下午老师说59分≠完蛋的人生，在昨天晚上我知道几个月网课女儿的数学成绩刚好60分我感受很焦虑，当我得知60分的我做的第一件事情就是给数学老师发微信了解女儿的成绩是不是班上最差的或者倒数的，其次我就问了老师班级整体成绩；然后我又到小群了解群里几个孩子的成绩，得知朋友儿子考了90几分我的焦虑变得更加严重了就十分嫌弃女儿的60分，随后得知另一个朋友的孩子跟女儿差不多成绩，他们也说这次班级整体成绩都十分不好，我心里的焦虑有稍稍好了一点点。我看到自己的焦虑的情绪，我的焦虑源自于我担心女儿落后，我同时也想起来在女儿刚入小学的第一周我找女儿谈话的一个场景，我很认真的问她：你上小学后你希望自己可以考多少分？女儿说：我希望我是班上的第一名，语文数学都考100分，女儿的回答从心底满足了我的需求，于是我继续追问：那么你觉得要考到这个成绩要如何去做？女儿说...........，一切都说到了我的心坎上，我正开心的时候孩子爸爸说了：考不考第一并不重要，重要的是有良好的习惯和快乐的生活，此时此刻孩子爸爸猪一般的存在，我刚给孩子做的植入工作就这么坍塌了。所以在之后的每次女儿考试后我都特别紧张，有一次她考了98.5，我又会在意那丢掉的1.5分。所以昨晚当我焦虑的时候我都会想到老师说的59分不等于完蛋的人生，我的心情会舒缓点，慢慢的我学会接纳开始理解作为孩子的不易，当我今天给她打电话的时候她的第一反应是：妈妈你回家一定会生气的，听完女儿的话，我看到了女儿的害怕和恐惧的情绪，于是我知道我不应该做孩子的评判者而是帮助者，于是我跟她说：妈妈不会生气的，妈妈跟你一起努力把成绩追上去。我在视频里面看到她似乎松了一口气，她不在像刚开始的胆怯害怕和沉默了。
自我觉察
我也一直在思考我为什么那么在意女儿的成绩，终于在今天上午的课程中我找到了答案，还是源自于小时候父亲的期望，因为逢考第一的妹妹让我即便考95分也会被认定是失败者和不够优秀，所以在我心里便种下了只有第一才是优秀的种子，我的这种认知来自于爸爸对我的要求，而我把这种要求当成了标准，在我的孩子身上我在不断投射我的这种认知和标准。于是我像老师今天提问一样问自己，没有考到第一就真的不优秀吗？（显然不是），就在今天上午曾经爸爸要求的第一的标准被我放下了，我能清楚的看到曾经不是第一的我也一样优秀。
健心海&中大互联成长坊心理课堂
认识自己的情绪了解情绪背后的故事，探索回忆过往的练习，就像给自己的一个伤口，清洗、消毒、缝针、包扎，然后，感觉疼痛慢慢消散、慢慢疗愈，每一次的学习会让我们多一份自我关怀和自我疗愈的能力。
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